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　　肥胖对老年人的影响比年轻人更严重，现在由于生活的日益提高，肥胖的人的老人相当大的比例，肥胖会带来很多健康问题的老人，如高血压，高血脂，动脉硬化等。 ，也缩短了老人，老人减肥的生活是一个迫切需要解决的问题。由于大年纪的人，所以一定要遵循减肥健康科学的原则，今天小编从饮食习惯，运动，配方开发老年人减肥计划的一种尊重，让老人健康减肥，并迅速加入减肥行列吧。

　　老年人减肥饮食篇

　　1。少量多餐：少量多餐超过一日三餐的重量均减少更快。

　　2。吃早餐：一旦你吃早餐，午餐或晚餐更可能吃了点东西，不利于减肥。

　　3。吃好饭：晚上活动一般较少，因为热量需要消耗更少。

　　4。多喝水：应喝6至8杯的一天。水有助于刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲，液体潴留也防止水，喝足够的水可以更换水库体液。

　　五。慢慢吃：减慢进食的速度可健脑有时间形成饱足感的信号，消除饥饿。

　　老年人减肥运动用品

　　（1）运动的形式：长途步行，慢跑，游泳，登山，登机楼梯，太极，有氧运动等。。

　　？ （2）运动时间：每次锻炼的时间应在30-40分钟进行控制，最好在下午运动。最好经常锻炼的中老年人，定量，常年不懈。

　　？ （3）运动强度：运动心脏速率一般应最大心脏率60％I 70％。

　　？ （4）运动频率：3-4次，每周通常。

　　？ （5）运动：温补5分钟，可以进行腰，腿，臀轻微活动，快走具有交替20分钟，速度步骤1-2 /秒，用10分钟以完成1-1.2公里物理的基础练习15分钟，仰卧起坐10-20（平头部或头部不可用），10至20俯卧撑，抬起上半身俯卧15-20，50个脚趾，蹲跳15-20倍。

　　老年人减肥饮食篇

　　竹荪银耳汤

　　[材料]：竹荪1克10克银耳，蛋，盐，MSG量。

　　 ] [实践：第一处理竹荪洗过的头发银耳秸秆用水泡，鸡蛋打入碗内搅成浆状； 大火煮沸锅，倒入鸡蛋糊，加入竹荪，银耳，用文火10分钟，盐和味精即可。

　　山楂萝卜汤

　　[材料]：二山楂钱，麦芽三钱，二钱槐花，枸杞子二钱，萝卜。

　　[做法]：将胡萝卜去皮，切成小块，与第一释放大火煮开后萝卜1500克水，转成小火时被水再滚至熟萝卜，最后加入用纱布包好其他药材，再煮十五分钟，取汤饮用。