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　　冬季是最容易发胖的季节，很多女性朋友都担心长胖，你可以不知道你怎么胖冬天吃？冬天想不发胖，饮食一定要多注意。冬季到底该怎么吃不胖？小编介绍16种饮食，以帮助你摆脱冬季脂肪！

　　冬天怎么吃不胖？

　　1，一定要吃早餐

　　为了防止热量积聚，保持新陈代谢活跃，最简单的就是美味的一日三餐。事实上，它是在早上最活跃的代谢热量，并且随着时间的推移，热量会逐渐减慢新陈代谢，所以更多的时候我们后来吃多了容易发胖，其实，这个理由哦！而且早餐也抑制夜禁食感。

　　2，少食多餐

　　少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，特别是对冬季，你可以选择水果点心，低热量饮料或一些坚果中含有膳食纤维，所以身体会不会进入糖饥饿状态，还能促进新陈代谢，囤积的脂肪就会减少的可能性。控制食欲的另一种方法是不要吃得很饱一顿，这样更利于健康，也不会伸展的胃口，不要多吃。我们吃的每一餐就像是7-8分钟的全。

　　3，清洗冰箱或地方把你的零食

　　淡出人们的视线不是嘴巴馋。那么请你冰箱内，或者用来放小吃店柜清理。最简单的脂肪快餐片，饼干，含糖饮料等的清除，然后把上有利的减肥食品，如酸奶和水果。

　　4，五水果和蔬菜每天

　　每天至少吃五份或更多富含纤维的食物，如新鲜水果，蔬菜和其他人，多吃蔬菜有利于提高清洁功能，蔬菜和水果中苹果芹菜是高纤维食物可以吃。

　　5，增加低脂奶制品

　　乳制品是钙的良好来源，而钙是加快脂肪燃烧，选择低脂肪的乳制品能达到更好的减肥的重要物质。

　　6，晚餐前最好喝蔬菜汤

　　饭后喝之前最好的蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。唐会让人产生饱腹感，而不是脂肪，而且营养丰富。相对较轻的和其他番茄汤或肉汤。

　　7，如淑女就吃

　　 想想淑女是如何吃：餐前喝一点汤； 菜装满食物的一小部分，慢慢咀嚼，享受每一口食物； 即使是最美味的食物不要吃，品尝小秘密绝不碰餐桌上的任何剩菜，没有图像也不会在电视大嚼零食前坐 。。。。。。 这些女士不只是一个符号，它要控制自己的饮食； 持续。

　　8，尽量多吃碱性食物

　　碱性食物，如海带，白萝卜，豆腐，红豆，大豆，苹果，洋葱，西兰花，西红柿，菠菜，香蕉等不易引起食欲不振，但对身体有益的东西。蔬菜，水果钾碱性物质，酸性物质，并且可以保持平衡人体。

　　9，增加低热量食物

　　含低热量食物的摄入，将能更好地控制饮食。之前选择最好的食物，以阅读食品标签，使您轻松选择更加低热量食物。为了发展看食品标签的习惯可以帮助你减少热量的摄入，健康减肥是很有帮助。

　　10，不要光吃素平衡

　　素食是不是减肥，放弃了很好的脂肪和胆固醇，营养的缺乏不仅让身体恶化的好办法，代谢能力会降低，有更多的健康风险。主食，肉，粗母亲，水果和蔬菜应摄取足够。

　　11，吃得太油腻芹菜汁一杯

　　吃得太油腻，芹菜汁一杯。芮莉莉说，如果一餐中吃的油腻食物，低糖一杯芹菜汁大有裨益的纤维素含量高。芹菜纤维素可以带走部分脂肪。

　　12，增加鱼类的摄入量

　　MM渴望要吃肉减肥，认为吃鱼哦！鱼类所含的氨基酸人体可以提供最优质的蛋白质。此外，加热的鱼又比较低，所以女性常吃鱼能轻松瘦下来哦！鲑鱼，鲔鱼，金枪鱼是一个非常不错的选择。

　　13，你的体温升高

　　低温减慢代谢，特别是在寒冷的冬季，许多女性会更加手脚冰冷的问题，这很容易使体内的脂肪更明显。动动身体比平时多，摆脱懒惰的坏习惯不动，一定要吃好早餐，多吃温性食物，吃冷冻食品，可以增加能量消耗率。

　　14，锅薄秘籍

　　他们吃在冬季火锅，但红油火锅，热量很高，使原本健康的蔬菜和海藻包裹在厚厚的脂肪层，使脂肪你吃，呼吸。建议尽量不要选择红色的锅下油，最好是水锅，和蔬菜更多的选择和藻类的菜，加些豆制品。

　　15，避免高热量的酱料类

　　很多人吃火锅，在未来必须有各种调味料！但事实上，各种酱，花生酱，沙茶酱，麻油等。这些香料具有超高热。和香料可以激发人的味蕾，让更多的食欲旺盛。事实上，你可以选择用醋来代替，至少没有那么高的热量。

　　吞咽前16，咀嚼食物至少10-20倍

　　聪明用餐法，应尽量伸展尽可能餐（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，嚼口各自有至少10-20，双方早饱，同时也减少胃的负担。

　　冬天怎么吃不胖？ 晚餐一定保持身材的敌人； 让它再低热量的零食，而且还充分肉！冬季饮食尽量让口味清淡，少吃辛辣，吃甜食。做这些点，绝对让你不发胖这个冬季，而且还减肥哦！