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　　香蕉：缓解压力和焦虑

　　美国运动饮食专家指出，一个中等大小的香蕉提供所需的维生素B6每日的30％，这种维生素可以帮助大脑产生羟色胺愉快有助于缓解动荡。

　　酸奶：防胀气

　　含有益生菌的酸奶半杯可以帮助食物更有效地进入肠道，不仅能加快胃肠蠕动，帮助消化豆类等食物，容易胀气。

　　金枪鱼罐头：改善不良情绪

　　90克金枪鱼罐头含有由于抑郁和焦虑的表现大约800毫克的ω-3脂肪酸，它可以提高人的心情忧郁。

　　生姜茶：恶心治愈

　　大量研究表明，姜母茶可以缓解运动引起疾病或怀孕恶心，虽然专家们还不清楚具体是什么物质在起作用，但可以肯定的是，喝姜茶是非常安全的对健康没有副作用。

　　白菜：预防溃疡

　　发现，白菜是一个强大的化合物 - 萝卜硫素，能够破坏细菌引起胃溃疡，胃抑制甚至肿瘤生长。

　　土耳其：对付失眠

　　研究发现色氨酸的失眠和缺乏在人体内，一种方法来帮助身体产生血清素和褪黑激素氨基酸。90克火鸡一天可以提供人体所需的色氨酸，改善失眠症状。

　　大蒜：抵抗真菌感染

　　能够抑制白色念珠菌真菌引起霉菌性阴道炎的生长的大蒜活性物质引起的疼痛，瘙痒杀人犯。生蒜，抗菌效果更好。

　　土豆：头痛

　　含37克碳水化合物的一个中等大小的马铃薯，紧张性头痛可缓解由于5-羟色胺诱导的增加。

　　进补前先引补

　　进补适应过程给胃一个渐进的，所以做起来铅。例如，吃性质温和的花生红枣汤，生姜炖牛肉等。。此外，冬季喝热粥也是健康的一个不错的选择。可以提高心脏除烦的小麦粥，芝麻粥可养阴精华，能消食化痰的萝卜粥，茯苓粥可健脾养胃。

　　少严寒，更温暖

　　当天气寒冷，增加蛋白质，脂肪，维生素和矿物质以及吸入量，它是抵御寒冷很好。例如，吃一些米饭，高粱，栗子，红枣，核桃，桂圆，韭菜，南瓜，生姜，牛肉，羊肉等食物性温。

　　增加维生素A，摄入C'S

　　增加维生素A，C的摄取可增强适应寒冷的能力。维生素A主要来自动物肝脏，胡萝卜，深绿色蔬菜，维生素C主要来自新鲜水果和蔬菜。此外，冬天吃辣椒，可促进血液循环，还能增进食欲。

　　炖羊肉菜肴可首选萝卜

　　它腰膝酸软，嗜睡，乏力，阳痿，肾虚，脾胃虚寒者更为适宜。其次是炒双菇（香菇和平菇），它能益胃，化痰散寒，可增强机体免疫功能，高胆固醇患者更合适。

　　吃坚果

　　坚果是指油脂多的种子类食物，如花生，核桃，栗子，杏仁，榛子等，，。。