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　　一场误会每个肌肉群做3-4组动作

　　这是一个著名影星，她曾多次获得国际健美冠军阿诺德？施瓦辛格提出了建议，他可以保证这样的锻炼每一块肌肉纤维你的锻炼。问题是，当你有足够的，你不会那么尝试。

　　想想看，你刻苦练习的越多，保持较短的时间。例如，许多人可以慢跑一个小时，但很少有人能跳的高强度了一个小时，而不是在这个时候将保持良好的状态提。但是，一旦你的状态开始下滑，你已经达到锻炼肌肉的运动效果。

　　所以，不要专注于执行不同的操作动作的数量，共25？50次就够了重复。也就是说，重复操作重复5组的5次（25次），或2？3台的操作的15倍（30？45）。

　　神话每个操作重复8至12倍

　　这种误解是建立在理论中的“在最佳范围内，肌肉”产生量最大，但事实上，使用这种方法来引起在中等强度肌肉的持续时间中等量，这会阻碍肌肉。因为肌肉需要经过高强度，重刺激形成，这将使肌肉纤维变得越来越大，并与重量训练的时间只会增加肌肉耐力。

　　因此，每个动作应根据倍你重复，如与1个月，三个每周锻炼身体，第一阶段重复5次，反复进行10次的第二相的数量的权重被改变，所述第三阶段是重复15次。力量训练的第二周后，以增加重量，重复次数与第一周，因为它不仅会增加肌肉质量，还能提高肌肉的耐力，不是每一个动作，不论重量的大小，重复8 12倍。

　　误区三组每组练习做

　　在过去，人们认为，锻炼的理想量达到最快的肌肉生长是练习做三组各组。当然，说是没有错误的，但三组动作有什么迷信，你锻炼的次数不应该被人多年来的一个默认的数量来确定。因为，在人民力量的情况下保持不变，动作越多，你重复一下电话号码，你需要做的就是少拷贝数，相反还。

　　因此，保持你锻炼的总量，不必在乎多少每个重复。你可以重复8次以上或八倍，所以你可以做三套动作。如果你只是重复三次，那么你必须做至少六套动作。

　　误区当四个哑铃必须是臀部

　　哑铃能够在腹腔内横向延伸到肌肉锻炼背部肌肉，背痛，腹痛肌肉是脊椎的横向稳定性，以保持肌肉群的一部分，而举重练习可以髋腹横肌，从而增加支撑脊柱的，减少到背面的损坏。

　　着有“背健身和锻炼，”斯图尔特？博士。迈克尔·盖尔，是脊椎研究世界一流的专家，他认为，肌肉运动的作用是稳定你的脊椎，效果取决于你是否需要做的就是其运动，腹横肌是并不总是最重要。

　　因此，人们不必跑臀部举重的危险脆弱的，如果你想炫耀你的背部，就可以简单的臀部，这将激活您的三腹壁，提高脊柱运动效果的稳定性。