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　　夏天是一个好季节运动和健身，但大运动量的夏天，那么容易出汗，会消耗更多的能量，所以夏季应多注意健身，以免损害健康。七和注意事项以下夏季运动和健身的，我们脑子里想的更好熊，看看这里。

　　1。早上过早

　　夏日清晨，晨练习惯有很多人都是清晨出门运动。但不要太早晨练，以免影响正常的睡眠。

　　2。穿棉质衣物

　　 浅色服装可减少热量的吸收，穿相对冷； 深色衣服吸收更多的热量，佩戴更热。棉花电疗，优良的化学吸收制品。因此，在浅色纯棉夏装运动是最好的，更宽松的款式，更好的散热性能，颜色越浅不容易吸热。

　　3。避免阳光直射

　　夏季11：00至16：00，每天紫外线，红外线最强的时间。太强烈的紫外线可引起皮肤和眼损伤，并且会导致皮肤癌。和长红外线，温度上升可以颅内，脑膜炎，发生中暑。所以应尽量避免太阳时最强的户外运动，但不能光着上身运动。

　　4。控制运动强度

　　大型人类能源消耗的夏天，更要控制运动的强度。一旦中暑症状，冷空气立即坐下，喝冷盐水，空气清新，部分或在寒冷的腋下等前额。。当出现头晕，头痛，恶心，呕吐等症状，可采取丹，十滴水等祛暑药物。如果治疗后仍不见好转，应立即就医。

　　五。工资的及时量

　　夏季运动出汗多，丢失大量的盐，容易使细胞的渗透压，产生代谢紊乱钠，痉挛等现象。所以，夏季运动及时补充水分很重要。补充过程优选是几次，水的运动从150至200ml每10至15分钟。但不要喝甜饮料，以避免对胃增加负担。运动后也应及时补充水分，但不要喝太多的时间，暴饮会加重心脏的负担。

　　6。不要用寒凉

　　有些人吃了感冒后运动习惯。事实上，在体温吃生冷高会伤脾胃。这是因为大量血液涌向处于相对贫血状态练习和身体，消化系统在肌肉，然后吃了很多的冷饮，不仅会降低胃的温度，会冲淡胃液，生理胃的功能被破坏，光可引起消化不良，呕吐，腹泻，腹痛，急性胃肠炎，严重的情况下还可以从慢性胃炎，胃溃疡和其它随后的痛苦种植的种子。淡盐水温度后锻炼是最好的饮料。

　　7。不要马上洗澡

　　经过充分的身体运动就会出汗，全身的毛孔被打开。如果你突然倾倒体用冷水，可引起感冒，发烧。和淋浴不利于肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。正确的方法是汗水和其他身体干燥，然后用温水冲洗淋浴，水温应高于体温1-2℃。