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　　春天已经渐渐远去，我们会在炎热的夏季即将迎来，夏天想的好时机，吃就要多刻苦钻研。那么吃什么健康的夏天？夏季的饮食和健康提示，你必须了解！小编今天介绍的夏季饮食养生的技巧为你做这些了10分，你可以生活在一个健康的夏天！

　　夏季的饮食和健康提示

　　1，基于光的饮食

　　夏季饮食清淡，苦寒，便于更好地消化食物，不宜吃糯米食品，以避免肠胃道阻塞，同时营养丰富，不是太饥过饱。炎热的夏天热，高温湿重，受食物的味道能清泄热，也健脾，增进食欲。如黄瓜，西红柿，凉拌，酸甜可口，“我的心脏美国”，老醋花生，萝卜凉拌皮肤，生菜沙拉，蒜茄子菜是一个很好的佐餐。

　　2，多水瓜应该吃

　　大自然有它自己的规律，热，我们出汗多，大量失水，而在许多蔬菜，瓜类和水比蔬菜，水高达90％的富人夏季瓜类。从四月和五月，黄瓜，苦瓜和年初等将陆续上市，价格会相对便宜，这些时令蔬菜，吃的很不错。

　　3，多熟食，冷少

　　盛夏时节，人们往往喜欢生吃瓜果，海鲜等食物。值得一提的是，夏季气温高，容易滋生各种细菌和寄生虫，如果不注意饮食卫生，特别是在“三个无”摊点吃不健康的食物，就有可能被传染与疾病。

　　4，多吃些醋

　　热，出汗多，多吃点醋还可以提高酸的浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋也有很强的抗菌活性，具有抗伤寒，痢疾等肠道传染病的预防效果。天热，人的疲劳，困倦不适，吃一点醋，从疲劳中受益，保持充沛的精力。

　　5，注意钾

　　暑天出汗，与钾离子的汗水损失也比较多，从而导致低钾血症现象，身体可以引起疲劳，虚弱，眩晕，头痛，食欲不振，及中暑的其他症状。钾防止这种情况的最有效的方法是吃热的天含钾食物，新鲜水果和蔬菜（E。G。芹菜，豌豆，香蕉等。）含有较多的钾。茶叶中还含有较多的钾，热天多饮茶，既消暑，又钾，可谓一举两得。

　　6，增加一些苦味食物

　　苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热，促进血液循环的药理作用，舒张血管等。。热天适当吃些苦瓜，苦菜，以及啤酒，茶水，咖啡，可可等苦味食品，不仅可以单纯心脏除烦，醒脑提神，且可增进食欲，健脾和胃。

　　7，多喝粥夏天

　　 总体而言，整个夏季饮食应以清淡，少油腻的基础-，吃辣椒可以帮助排汗适量，促进消化，增进食欲； 适合夏天比粥，早餐和晚餐，喝越多，你可以喝绿豆补肾消水肿，莲子粥健脾益气，润肠清胃，解毒止渴荷叶粥，润肺止咳，养心安神粥百合银耳粥或者，黄芪粥。

　　8，补充维生素

　　营养学家建议：高温季节是每人的维生素B1天优选添加，B2各2毫克的维生素C50毫克，1g的碳酸钙，这可以减少人体组织蛋白质和碳水化合物的消耗，健康。还可以吃一些食物中含有丰富的营养成分，如西瓜，黄瓜，番茄，豆类及其制品，动物肝脏，虾皮等。，可以喝一些果汁。

　　9，应多喝水和多失水

　　夏天喝大量的水，和温水比较好，水天杯喝七八。为了保持身体保持水分并补充水分，体内水分起着至关重要的明确，以维持机体的正常生理功能。夏季水分流失会更多，如果不及时补水会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速衰老。

　　10，冷饮保持克制

　　夏季气温继续在30度左右，同一个身体上的火象口干。但是，我们必须小心，不要过度饮用冰茶，冰咖啡和其他冰镇饮料，冰镇饮料一旦饮酒过量，血管就会收缩迅速，导致代谢减缓和体重增加。忌食生冷，当一个人不能吃太多，否则会有不良影响。这时候孩子会痛中老年人可导致心绞痛，一个正常的人，可能会出现肠胃炎，喉痉挛和营养缺乏，也容易造成损害牙齿。