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　　在Spring中是非常重要的，尤其是劳动人民，经常坐在电脑前是很辛苦的，所以卫生工作者怎么办？不仅要多运动，以提高身体健康，还要注意饮食，多吃一些适合的食物，这样身体会更好。在这里，我们准备了10种食物最适合的食物可以帮助你的眼睛大脑，缓解疲劳。

　　1个甜椒

　　甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含有丰富的维生素C和β-胡萝卜素，是一种很强的抗氧化剂，抗白内障，心脏疾病和癌症。越红甜椒营养，维生素C含有远高于其他柑橘类水果更好，更适合生。

　　柿子椒还可以解热，镇痛，抗癌，增加食欲和消化，降脂，减肥。不仅如此，柿子椒还含有β胡萝卜素，具有强大的抗氧化剂，能增强免疫系统，对抗自由基损伤，减少心脏疾病和癌症的发病率。维生素C和β胡萝卜素相结合，可以形成对白内障更强的安全网，保护视力。

　　2，芒果

　　热带芒果是一个公知的，芒果与糖，维生素A类胡萝卜素组分前体蛋白，粗纤维，芒果含有特别高，在所有水果稀有。其次，维生素C的含量不低。矿物质，蛋白质，脂肪，碳水化合物等。，也是一个重要的营养素。芒果占据在健康的饮食习惯有很大的位置。由于芒果中含有丰富胡萝卜素的成分，而这些成分都是非常强大的抗氧化剂。

　　至于抗氧化食物的有效性，我们认为，很多上班族应该很了解。抗氧化食物可以帮助女性不但可以抗衰老，对人体健康也非常有利。另外，芒果含有丰富的纤维质，有助于消化。其中大部分是可溶性纤维，它可以降低胆固醇，保护心脏。

　　3，杏仁

　　杏仁是龙头坚果，富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，胡萝卜素，维生素B，维生素C，维生素P和钙，磷，铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在芒果后，人们会被称为杏仁水果的癌症。

　　 杏仁含有丰富的脂肪油，降低胆固醇的作用，因此，杏仁对预防和治疗心血管疾病的一个很好的疗效； 此外，维生素E含量杏仁坚果也是最高的，E能增强细胞膜，抑制机体的氧化性物质和帮助人体抵御心脏疾病和高血压。含有丰富的钙和镁，可建这个好骨。不仅甜杏仁，开心果或者，因为它富含B2和烟酸及时缓解情绪。长期紧张工作的工人可以吃杏仁。

　　4大蒜

　　优雅，古埃及奴隶建造金字塔，根据所有身强力壮的，因为他们每天都会被分配到大蒜几片，我们可以充满活力。现代研究数据显示，大蒜在一个特殊的大蒜（大蒜素）能降低胆固醇的合成，可以降低血小板的黏度，防止血小板粘住血管壁，导致动脉粥样硬化，保护心脏好食物。此外，该超级明星还包括类胡萝卜素组分，它能预防癌症细胞的产生。研究中心发现的人说30％的几率谁经常吃大蒜得癌症低于一般人。

　　5，西红柿

　　西红柿在桌子上，迷人的外表，清新的颜色，很多人喜欢吃好吃的，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。番茄含有维生素C，可以预防感冒，和含有大量量的番茄红素，天然红色素，使番茄，抗氧化损伤和软化血管。抗衰老和番茄有降低胆固醇和预防年龄相关疾病的其他辅助元素，适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿一定保肝护肝的作用。

　　此外，西红柿中的茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞的损伤，同时也修复已经受损的细胞，抑制和清除体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏疾病的发病率是高血压，癌症预防，具有一定的防癌作用。

　　6，菠菜

　　菠菜具有“营养模范生”之称，它含有丰富的胡萝卜素，维生素C，维生素K，矿物质（钙，铁等。），辅酶Q10和其他营养素。菠菜中还含有维生素K，这是缺乏许多水果和蔬菜。人的头发光泽，皮肤苍白，有光泽，不仅需要维生素A，B，C，并最终，维生素K。

　　我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩，看东西“模糊”。菠菜胡萝卜素在体内转化成维生素A，可降低视网膜退化的风险。对于普通电脑用户应该是不小的帮助。此外，菠菜中含有丰富的维生素A，B，C可以帮助上班族从出焦躁不安的状态，摆脱紧张，改善情绪低落。

　　7，生姜

　　姜是一种重要的调味品，也可作为食用单独一种蔬菜，但仍执意中国重要的中药材。它可能本身的辛辣味和香味渗入到特别的菜肴，并允许美味。

　　生姜生姜进入体内有特别强的对付氧自由基的能力，有抗衰老的作用在一定程度上，。姜还具有促进血的效果，祛除寒邪，自古以来被认为是药食同源的保健医生，已经缓解，利湿，健胃，促进血液循环等保健功能。冷，冷不妨熬些生姜，能起到很好的预防，治疗效果。

　　8，土豆

　　土豆的相同蛋白质含量和蛋白质含量，既是厨师，可与食物的粮食媲美。马铃薯性平味甘，具有在医学胃紧张作用。它还含有丰富的维生素C，富含钾的皮肤食品，新鲜马铃薯含有大约80％的水分和20％的干物质，热量约为100个卡路里的热量，不含脂肪和。

　　生活在气候干燥地区多吃土豆可以缓解燥热，便秘的人，胃也可以保护，齐肠子。土豆可以是化妆品，贴在眼睛上的马铃薯块，眼袋可以减少，而且，以实现细皱纹。马铃薯汁是说适用于指甲，指甲可以更细腻，光滑。

　　9，蘑菇

　　蘑菇营养丰富，其蛋白质含量在30％以上，水果和蔬菜比普通高得多。它含有多种维生素和丰富的钙，铁等矿物质。最重要的是，它含有人体自身不能合成，但是是必不可少的8个氨基酸。但热量低，常吃也不会发胖。非常有用的上班族减肥。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘，降低血液中的胆固醇水平。在维生素C的蘑菇比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

　　日晒后的蘑菇，含有特殊物质转化成维生素d，它是由身体，有助于提高耐力吸收。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，在体内的病毒消灭，因此香菇对预防感冒也有一定作用。

　　10个鸡蛋

　　据分析，每百克含蛋白质12个鸡蛋。8克，主要是卵清蛋白和卵球蛋白，其中包含8种必需的氨基酸，并且人的蛋白质的非常相似的组合物，卵蛋白的人体吸收率可高达98％。

　　每百克鸡蛋含有11至15克的脂肪，主要是在蛋黄，也易于消化和被人体吸收，富含蛋黄卵磷脂，甾醇，卵磷脂和钙，磷，铁，维生素A，d和B族维生素。这些成分提高大有裨益的神经系统的功能，因此，鸡蛋是很好的健脑食品。因此，每天有更多的脑力劳动者可以吃鸡蛋适量，加精神。