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　　年龄50岁：钙，维生素d和ω-3脂肪酸，益生菌

　　50岁以后，骨质流失加快，特别是妇女。 此建议雄性年龄组维生素d每两天600 IU和1000毫克的钙； 妇女应达到1200毫克的钙。良好的食物来源是：金枪鱼，鲭鱼，奶酪，蛋黄等食物中含有丰富的维生素d； 牛奶和奶制品富含钙。

　　ω-3脂肪酸具有降低人体的重要器官炎症的风险的重要作用。专家建议1000毫克（含EPA和DHA）每天补充剂量。良好的食物来源包括：亚麻籽油，核桃，鲑鱼，大豆。

　　通过补充益生菌，可以改善肠道环境，提高机体对营养物质的吸收效率。建议每补充有10十亿工作周的安排天至10个十亿单位CFU（菌落形成单位）的益生菌。良好的食物来源有：酸奶，泡菜等。。

　　60年：维生素B12补充剂，ω-3脂肪酸，维生素d

　　一项研究表明，老年人即使维生素B12略有不足，也会增加老年痴呆症的风险，老年人胃酸分泌减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。老人建议增加每天2.4微克维生素B12。良好的食物来源有：贝类，动物肝，鱼，牛肉等红色肉类。

　　 ω-3补充1000毫克每天仍在（包括EPA和DHA）的推荐量； 理想的方法维生素d是太阳，而是利用太阳光老体合成维生素d减小，因而需要的能力从其他来源补充。

　　维生素d 600 IU推荐每天补充。

　　70岁以上：补充维生素B12，维生素d，蛋白质

　　老人70岁以上的推广使用营养补充剂和维生素补充剂B12的，推荐的每日摄入量的2.4微克。维生素d的补充应增至每日800个国际单位。

　　老人对蛋白质的吸收能力下降，就会加速肌肉的流失。一旦身体肌肉损失的量超过10％时，免疫系统会发生故障。比20？30克乳清蛋白的建议每日补充年长70年代增加人体蛋白。

　　良好的食物来源有：牛肉，鸡肉，大豆，杏仁。