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　　散步

　　退一万步走10-20分钟，使血液循环到全身，皮肤可以回到睡眠维持“活”在。减少不躺下看书报后，不考虑问题，大脑活动，进入睡眠状态更快。

　　美容刷

　　 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，还可以帮助寐； 看电视后，洗洗脸，擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适，轻松。

　　牛奶和蜂蜜杯

　　古代民间流传一句话：“朝朝盐汤，暮蜜暮。“那天早晨淡盐水喝，水晚喝蜂蜜。据国外医学专家研究，牛奶中含有的L-色氨酸，促进睡眠，前1小时用蜂蜜可以帮助睡眠的牛奶睡前喝杯。蜂蜜有助于保持血糖平衡通宵，从而避免早醒，尤其对老年人常常睡得更香。

　　头发

　　古代医家更证明了由点精梳头，可起到按摩，刺激作用，能平肝，熄风，开窍守神，明目等止痛药。早晚是指双手梳理头皮发红，发热，头能疏通血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养成分，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦。

　　开窗通风

　　在卧室里，以保持空气新鲜，风大或天冷，可开一会儿，睡前再关上，以帮助寐。但不使用的时候注意的是蒙头睡觉。

　　洗（搓）脚

　　民谚说：“脚睡前“睡前烫烫脚，通过服用安眠药，胜”，胜服补药”，“养树护根，眷护脚”等等。被称为“人体第二心脏”，“心脏泵”，十分推崇脚的健康影响。国外医学科学家脚。中国医学认为，60分以上和内脏脚有非常紧密的联系。如果我们能够在睡觉前用温水养成每天（40-50℃）洗脚，按摩脚和脚趾的脚掌，可起到促进气血运行，舒筋活络，恢复阴阳状态的平衡。对于老年人来说，它具有祛病健身的效果。

　　小米是老人的最佳补品

　　老人最喜欢小米，小米是最好的补品。小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有“五谷杂粮，谷子为首”美称。体弱有病老人常用小米滋补身体。中国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。清代有位名医说：“小米最养人。当大米熬米油是优于人参。“可见，长寿老人喜欢”米“有道理。

　　玉米也是一种长寿食品

　　别名玉米，苞谷，珍珠玉等。，它是水稻，小麦并称为世界三大农作物，是世界公认的“黄金作物”，也是老人长寿离不开主食。美国医学协会做了一个调查，发现美洲印第安人土著人没有一个高血压，没一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。医学科学家发现，玉米含有大量的卵磷脂，亚油酸，谷物醇，维生素E，它是不容易发生高血压和动脉硬化。从长寿老人视图的宪法，他们很少有高血压和动脉硬化，这是吃玉米为与他们息息相关主食。