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　　瘦腹构成的方式来练习

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚与肩同宽，打开，抬起右脚第一10CM，勾起脚尖内，停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。在其他的左脚，然后重复完成后相同的操作。一组操作的重复5次。效果：不仅能落在肉两侧，减肚子，还能收紧腿部，下半身更加纤薄。

　　瘦腹运动造成的两种方法

　　抬起右脚向左尽可能在空中，停顿一秒钟，然后放下，然后换左脚完成。注意膝盖不能用力，才能达到瘦腿的理想效果，不要过于勉强，防止腿部肌肉拉伤。重复5-7次这组动作。效果：可以紧腹部和腿部的肌肉。

　　运动姿势三个瘦腹方法

　　仰卧位，双手紧握着膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。功效：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

　　运动姿势四个瘦腹方法

　　保持平坦仰卧位，两腿打开与肩宽度。屈伸臂与地面成90度角紧密接触，掌心。左膝盖弯曲，直起身子，使右肘有可能触碰左膝。重复相同的操作对于右腿作为一组。重复2-3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

　　运动姿势五个瘦腹方法

　　保持平坦仰卧位，两腿打开与肩宽度。用双手握住正上方抬起至胸前哑铃，注意不能弯曲膝盖保持直线行驶。然后调整呼吸，上身慢慢转向左侧和右侧。约10次为一组，重复2-3组。功效：伸展上腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

　　运动姿势六瘦腹方法

　　车身侧面，采用小腿垫握力。贴在身上双手保持平衡。他抬起头，眼睛直视前方。呼气，抬起双腿闻风而至的坐垫，缓慢地移动以达到理想的瘦身效果。图10是一组动作，重复10组。效果：强大的腹部，大腿和小腿的肌肉收缩，从而使腿部更修长苗条。

　　运动姿势的七个瘦腹方法

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛向上看，调整呼吸，慢慢弯曲双腿，直到胸膝位，终于放下，慢慢伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。效果：使小腹部肌肉紧致，改善腹部松弛。

　　运动姿势八瘦腹方法

　　仰卧，两腿打开与肩宽度。伸直双臂，肘部贴近耳朵，左，右分别提出，整顿一下，让右腿碰触脚趾，左，右7次为一组，重复2-3组。功效：有效消除小腹突起。

　　运动姿势九瘦腹方法

　　准备两个橡皮圈。两腿打开与肩宽度。然后SLAM英尺的橡胶带的每一端，十字周围的橡胶带，然后，将夹持手的另一端有两个橡皮筋。固定下体遗骸，上体周围加捻。请注意，站直，身体不能前倾。20次为一组，该组被重复3-4。功效：背部肌肉的伸展性，使腰部纤细走强。

　　运动姿势十个瘦腹方法

　　平躺仰卧，双手放在身体两侧打开，掌心向下。保持上半身不动，我的眼睛，抬起。然后，腿和膝盖在一起并固定到左侧枢轴，右肩部分不能被提升到接近地面。仰卧位，然后按照相同的恢复要领摆动右膝。周围的时间的一组8重复组的。

　　运动姿势一一瘦腹方法

　　平躺仰卧，双腿并拢。双手自然放在身体的两侧。使用手和腹部力量慢慢向上，直到腿伸直90度角与地面。我的眼睛到腰不好的人。此操作重复8组。