如何做好寒冷的冬天?四个要素帮你驱寒和温暖
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如图1所示,冷营养 - 维生素
对于提高人体的抗寒维生素起着重要的作用。 例如,维生素A能增强人体的耐寒能力; B族维生素,有利于正常代谢; 维生素C能提高机体的适应寒冷的能力; 维生素E能改善血液循环等作用 。。。。。。
低温会加速体内维生素的代谢,所以我想摆脱身体的低温状态,你需要补充从饮食中维生素,激素平衡调整。
饮食建议
饮食中应及时补充维生素
增加动物肝脏,胡萝卜,南瓜等富含维生素A,新鲜的大米,粗粮等食物中含有丰富的B族维生素,新鲜蔬菜,水果等食物含有丰富的维生素C,葵花子,核桃仁,黑芝麻等坚果鱼肉,豆制品等富含维生素E的摄入。
2,冷营养 - 盐
研究发现,有些人之所以害怕在冬季寒冷,因为身体因为缺乏无机盐。在正常情况下,身体会自动调节温度的平衡,但一旦体内缺乏无机盐,体温可导致不良的平衡功能,易畏寒怕冷。
因此,为了防止着凉,感冒症状解决,你可以吃的食物含有丰富的无机盐,如藕,胡萝卜,百合,山芋,青菜,大白菜中国等。。
饮食建议
根茎类蔬菜中含有无机最多
随着蔬菜根,如胡萝卜,土豆,山药,红薯,藕及青菜,大白菜等。将包含多种无机盐。
包含在根蔬菜维生素C,维生素B2,钾养分含量,膳食纤维比叶菜类低。然而,胡萝卜含有丰富的β胡萝卜素含量高,居各类食品。萝卜,胡萝卜,牛蒡,洋葱中还含有低聚糖,能促进肠道内有益细菌的增殖,具有清肠通便的效果很好。
3,冷营养素:碘
碘是一种重要的原料甲状腺素的合成。甲状腺素能促进机体蛋白质,碳水化合物,脂肪转化为能量的发热。防冷。如果缺碘,甲状腺激素合成原料不足的临身,身体的御寒能力会因此降低。
因此,可适当多吃点海带,紫菜,海带,海蜇,贝类等含碘丰富的食物。此外,食物中含有丰富的氨基酸,黑芝麻,葵花子,乳制品,叶类蔬菜也有助于提高人体抵御寒冷的能力。
饮食建议
海带
海带是碘海藻的高量。一般碘海藻养殖3%至5%,超过10%至高达7%。此外碘,海藻富含微量元素进一步蛋白质,脂肪,碳水化合物,膳食纤维,藻酸,钙,磷,铁,胡萝卜素,维生素B1,维生素B2,烟酸和碘,。
海草
海藻富含碘,藻酸钙,甘露醇,B族维生素,粗纤维和其他部件,可降低胆固醇软化血管,预防碘缺乏体的。
4,冷营养成分:铁
由于缺乏血液中的铁含量女人冷,并常伴有甲状腺素降低血浆水平。主要的原因是女性经期缺铁会导致铁的流失。在人体中,铁是一种重要的原料制造血红蛋白,血红蛋白是红细胞的物质的主要功能,负责在体内氧输送的任务和代谢。
如果因月经的妇女导致缺铁,而在饮食上及时补充,就会影响承载的血液量的氧气,从而使肢体会在活动中产生足够的热量,尤其是手,脚的外围部分,等等。。
饮食建议
动物肝脏:
肝脏富含各种营养素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克的25毫克生铁,但也铁动物更容易被身体吸收。
各种肉类:
虽然肉是不是在铁含量太高,但铁的生物利用度,但几乎与肝,和购买过程中容易。
蛋黄:
每100克鸡蛋蛋黄的7毫克的铁,虽然只有3%铁的吸收率,但鸡蛋原料易得,方便食品保鲜。
动物血:
动物血液中铁的利用率猪,鸡,鸭等12%,如果不注意卫生,血液加工成豆腐,非常对身体好铁。
结论:如果在冬天,因为上述食物非常寒冷情况发生,那么我们就可以吃,冬天上述食物,包含四个要素,我们需要覆盖更利于我们的健康。
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