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　　1，阿尔茨海默氏病

　　在美国一所大学的研究人员研究了一组在53-91岁之间的成年人在2013年被发现的年龄和：一个糟糕的夜晚睡眠，他们的大脑β-大量的淀粉样蛋白沉积的这种化合物被认为是阿尔茨海默氏症清晰标记。因此，睡眠不足会阻碍大脑将删除浪费，导致阿尔茨海默氏症。

　　2，前列腺癌

　　在2013年公布的一项研究显示，在2425在冰岛进行的七年跟踪调查岁以后发现岁的男性67-95岁之间：难度下降，男性患前列腺癌的风险睡着将上升到60％。该研究人员关联列为褪黑激素，这是一种激素调节睡眠。较高的褪黑激素水平能抑制肿瘤生长，而睡眠不好这种激素少在人体内。

　　3，心脑血管疾病

　　一项研究的物种，是年龄在25-64岁之间的俄罗斯男子657 14年的跟踪调查，研究人员发现：有睡眠障碍的男性患心肌梗塞会高于2风险。冲程的6倍的风险将是大于1的。5-4倍。患者心脏发作史，近的人有三分之二有睡眠障碍。

　　4，肥胖和糖尿病

　　美国研究发现，一所大学：晚上只睡四小时的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡8.5小时的人比15％至30％以上。血液中的高级脂肪酸的含量可能会影响代谢率和胰岛素的调节血糖的能力，造成肥胖和糖尿病。

　　5，溃疡性结肠炎

　　在美国于2014年的一家医院的研究人员，后由女性走访参加“健康状况调查美国护士”发现：溃疡性结肠炎和克罗恩病可能是睡眠问题的原因。睡眠时间（每晚6-8小时）来抑制消化系统的炎症反应（正常情况下会导致两种肠道疾病）中发挥着至关重要的作用。

　　1，戴耳塞睡觉

　　耳塞能降低环境噪音，但仍然较大，高亢的声音可以听到，就像一个闹钟或门铃。

　　2，听白噪声

　　播放白噪声或自然声音可以阻挡噪音和帮助睡眠。

　　3，戴上眼罩睡觉

　　护目镜挡住光线，也有的护目镜薰衣草填充有舒缓的效果。

　　4，局灶性脑转移

　　睡前可以阅读，看电视或睡前卧室外面准备听音乐，尽可能。然后上床时熟睡，大脑应该这个时候去睡觉，不要胡思乱想。

　　5，下午不摄入咖啡因后三位

　　避免喝咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是一种兴奋剂，会使人入睡。

　　6，睡觉前三小时内不要喝

　　虽然酒精会让人昏昏欲睡，但事实上，酒精会破坏睡眠的节奏。

　　7，慎用安眠药

　　无论是商业或处方药，应谨慎使用，否则很容易产生药物依赖性。随着时间的推移，你的睡眠质量也会越来越差。记住：安眠药助眠药不是万能的！