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　　饮食不规律，缺乏运动，久坐不动，等诸多因素对腹部脂肪堆积作出了贡献，成为一个水桶腰围腰，为了摆脱“怀孕”，很多是可以被描述为心计的人，但如果没有合适的薄腹方法，只有失去以失败结束重。在瘦腹运动的情况下，最有效的方法，在这里这些类型的瑜伽，每天只要十五分钟，就可以让你快速拥有小蛮腰。

　　瘦腹动作1：举腿压力平衡球

　　N面接地，接着平衡臂支撑球，此时手中拿着肩宽度之间的距离。然后，右腿向前弯曲，靠近膝盖的尽可能。保持几秒钟。然后回到原来的状态，从同样的动作痛苦，反复15次。

　　薄腹动作2：负重膝盖回

　　牵着手固体球或哑铃2-4公斤重，跪在地板上，膝盖和髋部宽度。上身保持直立，持球在腹部前。上身慢慢向后仰，不注重膝盖离开地面，然后再返回到了极限，还是3秒，然后恢复初始位置。重复12？15次。

　　瘦腹动作3：平衡球仰卧起坐

　　手持哑铃可以选择行使自己的胸围山对瑜伽球，他的头，同时按下球，双脚牢牢把握店，这个时间需要在胸部哑铃。

　　收紧你的腹部和骨盆，肩膀离开平衡球，而他的手臂朝天花板伸展，然后恢复开始位置恢复。重复12？15次。

　　提示：在整个演习过程中，控制你的行动，支持重心，保持背部挺直。

　　瘦腹动作4：趴

　　拿着一对哑铃，躺在垫子上，抬起双腿到45度角，他举起双臂到45度角，整个身体在船上。胳膊和腿同时移动到身体的中部，直到处于垂直状态，然后回到起始位置。重复12？15次。

　　瘦腹动作5：跨腹部收缩

　　站立，两腿髋宽度距离，抬起左臂，右腿向右步骤，脚趾指出右臀部。当同时抬起右腿膝盖左臂弯曲，让他们连接到对角，然后回到起始位置。重复12？15次。

　　瘦腹动作6：运行说谎

　　身体在身体两侧躺在瑜伽垫上，连退对方在一起，抬起缓慢，呈现出大约45度角，双手双臂，慢慢地抬起了头。随着上肢力量支撑身体。弯曲左臂，而右膝盖弯曲，好像躺在一个跑步动作。反复练习这个动作12次。

　　动作薄腹7：顶壁侧接通平衡球

　　权衡上身球，脚靠在墙上，裆部宽度，膝盖弯曲成90度，该臂在胸前。腰部用力，慢慢扭转上半身向左侧，然后再恢复原来的动作，向右转体。为了保持平衡，做这个动作，腹肌力是必要的。重复10？12次。