清境资讯网

　　随着社会节奏的加快，人们的压力越来越大，以缓解压力，而且人们的身体健康的“钥匙”下的感觉，练习瑜伽可以缓解情绪，缓解压力。那么瑜伽姿势可以提取它？下面小编总结了九个简单有效的减压瑜伽，瑜伽姿势可以告诉你解压，共同学习给大家。

　　1，棕榈树式

　　您的位置：站在直立，两腿并拢，双手自然下垂。将重心转移到左脚，右膝弯曲，所以尽量贴紧小腿和大腿，脚，抓住右脚把它放在左大腿根。松开手和双手在胸前，手掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量保持长一点。重复该过程用于另一条腿。

　　作用：让练习者摆脱杂念，专心平静下来，挖出人类最大的潜能。它可以加强和伸展腿部肌肉，还能提高练习者的平衡。

　　2，式的光束角

　　您的位置：坐在床上，膝盖弯曲，双脚相对。双手双脚，挺直脊柱，脚后跟会阴部附近。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，额头紧贴床面尽可能，保持正常呼吸1分钟。尽可能靠近床膝盖手术后，伸直两腿，抖动放松。

　　作用：肾，膀胱和前列腺保持健康。而女性也非常有利，可以调节月经不调，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

　　3，邱姿势

　　您的位置：盘腿而坐，直上身，双腿放在膝盖上的双手，吸气，举起双手举过头顶，十指张开越好，掌心向前，前面的你的眼睛保持静止。呼气，尽量向后拉双手，挺胸，保持这种姿势7秒。双手回报，如此反复5次，每次时间7秒。呼气，慢慢放下双手，恢复到起始姿势。

　　作用：让你的手伸的能力，促进血液循环。五个手指试图打开，可以在大脑活跃，消除紧张焦虑情绪，提高注意力。

　　4，脊柱扭转式风格

　　您的位置：左小腿靠近右臀，左右横跨膝盖，右脚放在左膝盖的前。脊椎伸直，坐在床上。进气，两臂侧平举，伸展脊柱。呼吸，腹部，肩部，头部扭转到右边，手前折叠。正常呼吸，保持眼睛的右后侧一点。旋转，脊柱保持挺直，保持平衡。

　　作用：您可以迅速消除背痛，腰痛及臀部疼痛引起久坐。在反向，使颈部肌肉，肝脾得到强壮，缓解颈部和肩部的疲劳，纠正驼背，扣肩等不良姿势，滋养神经系统。

　　5，指纹式觉醒

　　姿势：选择打坐的姿势，挺直脊椎。深呼吸，紧缩肛门，手肘，举起双手到他的脸，他的手在左边和右边的耳朵，眼睑周围双手食指，双手中指大拇指按住左，右鼻孔，双手按住环手指在嘴唇上，双手小指按住下唇。所有的孔被堵塞好，屏住呼吸，慢慢地增加气体的时间来刺激神经。

　　作用：这种姿势按摩脸部，让眼睛休息，提高听力从业人员的能力。它还允许人体的激素平衡，让内分泌保持正常的工作，以提高从业者的注意力，精神控制，压抑愤怒，焦虑和兴奋，消除焦虑和抑郁，让心情开朗。

　　6，猫式拉伸

　　姿势：膝盖支撑床双手，双膝保持姿势，放松背部。吸气，背部下沉，抬头看天花板。呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴靠在锁骨。重复整套动作十个回合。注意必须与呼吸来完成，减慢速度，效率变得更加明显。

　　作用：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。痛经治疗，月经不调纠正。

　　7，蜥蜴风格

　　您的位置：双膝并拢，跪在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头靠在床上。吸气，抬头，向前滑动双臂，双臂伸直。呼气，胸部尽可能地，下巴贴床，臀部翘起，尽可能腋窝粘贴下来床。轻轻地呼吸10-15秒。当移动体，大臂的肌肉收紧保持，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。使大腿始终与地面垂直。

　　作用：缓解疲劳，肩去除多余脂肪。正确的驼背，扣肩，肩线美化。改善便秘。

　　如图8所示，后腿伸展式

　　您的位置：坐在床上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖双手。吸气，挺直了腰杆。呼气时，肘弯曲，向前伸展上身，腿部靠近胸部和腹部。为至少一分钟正常呼吸。注意你的脚伸直，尽量腹部，胸部，腿部接近量保持。

　　作用：对腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱非常有用，改善消化。并且可以按摩心脏，促进下半身血液循环。滋养生殖系统，提高控制。

　　9，坐在式角

　　姿势：坐下，跺跺脚保持挺直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。吸气，双臂向上伸展，立直背。呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。腹部，胸部，下巴依次贴于床。保持这个姿势约4-12次呼吸或更长。整个过程，延长脊椎必须保持。

　　作用：调整骨盆歪斜，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。在调整月经症状的变化。长期练习可以使皮肤变得光滑细腻，充满活力。