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　　如何减肥夏季？进入夏季，胖美眉再也坐不住了，看着街上美女大秀身材，自己是脂肪，这是要干什么？为了能够穿上美美的夏天，美眉脂肪开始减重的战斗，但许多人发现很难减肥达到满意的效果，其实，许多节食往往不能与他们的误解和实践。所以会有误解又是什么减肥？下面一起来看看。

　　1。脱脂和无糖作为基准来买自己的食物

　　原因：脱脂并不意味着它是健康的。许多低脂肪食品，但热量，糖和钠含量非常高。（我们也确保我们已经知道，糖不能从远离肥胖。）多数低热量，无糖食品中含有大量的体重增加已经被证明是与人工甜味剂相关。尤其是无糖饮料，其被化学品用于增加所述糖替代物的味道。

　　2。水果含糖量高使人发胖

　　原因：水果糖不会让你发胖，因为它是在自然状态下原糖。此外，越过水果的饮食是不明智的，这会让你错过很多膳食纤维。膳食纤维，让人有饱足感，水果的营养滋养身体，这比水果约有意义的唯一的天然糖得多，例如，一个苹果。

　　3。每天吃同样的食物

　　原因：太无聊。重复吃那些厌倦了一天的味道，更别说吃同样的食物也可引起某些营养素的损失。食物会给你提供大量的维生素，矿物质和植物化学物质的健康食品的类型，和某些食物的营养含量可能较低，这意味着你需要选择各种健康。

　　4。空腹运动可燃烧更多的卡路里

　　原因：禁食是否对运动时烧掉的卡路里的数量没有影响 - 但运动前不要吃会导致肌肉损失。当你喝运动饮料，你也应该知道的：快速的吸入糖可以补充能量，肌肉，但在饮料其他添加剂有害健康。

　　相比之下，运动前的汗，吃天然甜的水果，如香蕉，桃子，芒果或，或30克黑巧克力。巧克力中还含有一种物质令人愉悦的感觉，称为神经递质，相同的物质被释放和兴奋的心情亚军。

　　五。一旦每隔两个小时吃可加速新陈代谢

　　原因：每45小时（或者甚至8小时）吃了一顿从来没有让新陈代谢速度放缓的一个正常组成部分。进食频率的增加可以消除饥饿的诱惑，帮你抵御美食。但是，如果你想这样做，那么它必须是每餐的良好控制组件，所以足够小部分。此外，每两个小时吃一次，每天会让人热量摄入过高。

　　6。水果和蔬菜用饮用

　　原因：五种蔬果放入榨汁机榨汁，得到的水果和蔬菜汁一杯就像是获得营养的最有效的方法有一天，它可以让你付出代价 - 这，不幸的是，拿了果汁的水果和蔬菜最重要的因素：膳食纤维。它存在于果肉，果皮和种子，以及膳食纤维的好处，涵盖了从人已经感觉到饱胀保持血糖水平稳定。如果更多的目标是甜果汁的成分（水果和胡萝卜），而不是果岭，然后更大的问题是，以使血糖飙升。

　　7。肥胖会使体内增加脂肪

　　原因：这要看是什么样的，你吃肥。薯片，饼干和油腻的食物脂肪会增加体内的胆固醇水平增加疾病的风险。有益的脂肪，如坚果，鳄梨和鲑鱼，有一定的作用，以保护心脏，提高整体健康，和其他健康和饮食与此类型的脂肪可以从肥胖使你远离。

　　8。首先，热量就应该是一个两个数是二，明确数量

　　原因：并非所有的热量是相同类型的热量摄入和时间的性质可能改变显著的热量体内的作用。食物会在我们的身体反应，你吃的食物种类也是一个重要组成部分。例如，一个50卡路里苹果和一块乳酪蛋糕50个卡路里，导致不同的内部反应。

　　卡路里如此重要也是食品加工的化学物质，激素的副作用，实际上吸收营养质量的，因为。高品质的热量丰富的营养成分，如菠菜。它不含任何的营养素，热量 - 也被称为“空”的卡路里 - 食物，如炸薯条相似。唯一的因素卡路里的数量有控制的一个非常重要的组成部分，但它不是获得高质量的营养：摘要。

　　9。大量摄入蛋白质

　　原因：对不起，吃大量的蛋白质并不是关键，健康的体重。为什么？三个要素人体需要的营养物质：蛋白质，碳水化合物和脂肪，蛋白质只关注体重的影响是毫无意义。你不仅会剥夺健康碳水化合物的摄入身体 - 全谷物，水果和蔬菜，膳食纤维和其他抗氧化剂的权利，而且还冒着脂肪摄入过多，引起高胆固醇和甘油三酯的风险。

　　10。安排定期排毒

　　原因：人体的消化系统，肾脏和身体的肝脏定期“排毒”功能是相当惊人的，它不需要特殊的净化排毒。

　　11。人工甜味剂是糖完美替代品

　　错误原因：它产生对身体有害的影响：研究发现人工甜味剂摄入量和体重的增加有着密切的联系。发表在研究“糖尿病护理”说，与谁喝不喝减肥汽水，每天的人，代谢综合征的相对风险增加了36％和类型的相对危险性Ⅱ型糖尿病增加了67％的人相比，。人工甜味剂的在饮食中存在，让您的味蕾总是可以享受您最喜爱的甜品，你越喝无糖饮料，你越会沉迷于甜蜜的渴望。

　　12。生食能燃烧更多的卡路里

　　原因：许多研究表明，烹调方法 - 蒸，烤，微波等。对营养成分有很大的影响。因此，一些食物最好是生吃，但这不是为所有食物。

　　哦，是的，如果“负卡路里”（吃了某种食物后，摄取的热量小于燃烧卡路里）神秘的铅你生的食物，那么你需要重新思考。有些食物确实需要更多的能量来消化它们，但如果你依赖这些所谓的“负卡路里食物”生活可能会让减肥，还能降低新陈代谢，肌肉组织损伤。