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　　许多人都忙于工作，被迫成为家庭熬夜，但家里熬夜，有时，也因为没有办法，在昏昏欲睡的美容觉10点，但怎么也睡不着在床上。生物钟理由说，几天下来，10点躺床上仍然无法入睡，没有人气馁。

　　有一个良好的睡眠，大脑不仅可以得到充分的放松和休息，同时也能很好的保证第二天。但对许多人来说，可以说是有一个良好的睡眠已经成为一种“奢侈”。

　　在2012年世界卫生组织的数据显示，中国从各种睡眠障碍的患人数占38.2％，高于世界平均水平的27％更高。

　　有几十种睡眠障碍疾病，较常见的可分为四大类：睡眠，唤醒，打鼾和异常表现，如磨牙，说梦话，梦游等。。

　　睡眠不好，会导致各种负面人类的情感，焦虑和抑郁，打开人们的记忆，内分泌产生不良影响，并与许多疾病的发生，例如，心脏疾病和高血压。

　　 统计显示，在美国所有交通事故的总结，38％的相关性睡眠障碍； 恶性交通事故，与睡眠有关的疾病87％。

　　首先看一下自检。

　　●可在30分钟内入睡；

　　●醒来，每天晚上超过5分钟不超过一次（65岁以上，醒了超过2倍是正常的）；

　　●可在20分钟内再次醒来入睡；

　　●在床上，在睡眠时间的85％。

　　如果睡眠状态能满足以上四种，那么恭喜你，你的睡眠质量标准，不继续往下看。

　　如果没有，不用担心，有这些方法可以帮助你纠正你的睡眠状态。

　　1对居室环境宜人

　　居室环境，从温度到各种因素，如光，对睡眠有很大的影响。

　　合适的温度

　　为什么人们在白天睡觉，晚上就睡8小时8小时显著不同的结果，这是因为许多自然因素夜间温度，光照等人的生理状态协议。因此，为了确保良好的居室环境，它是重要的。

　　通常，在合适的睡眠15的最佳温度。6℃？22.2℃，睡眠不好，当然，这也要看具体情况而定，可能很多人在此温度下感到不适。

　　但作为一个参考，睡眠时，你可以试着打开窗户通风，空调或打开。室内温度调节到他们觉得舒服点。

　　相对清洁的空气

　　在室内空气质量差，人们往往会觉得闷，所以如果你要打开的窗口，不要犹豫吧。另外最好把卧室干净，人们的工作和在一个干净的环境研究，国家会更好，睡眠。

　　马特黑

　　黑暗的环境可以说是提高质量的睡眠是至关重要的。否则，没有市场预计的护目镜。也有一些研究表明，暴露于光睡前和睡眠，褪黑激素分泌受到抑制，进而影响睡眠质量。

　　如果窗口漏光，可以安装遮光窗帘或戴上眼罩睡觉。

　　小环境噪声

　　一般情况下，晚上的轻微的声响，不会影响人们的睡眠，但如果你觉得有影响力的声音入睡，可以用白噪声机。

　　舒适的床上用品

　　选择排汗，用品高的透气性，如棉，毛，丝，亚麻，和竹纤维产品。这些产品能发出水分，使皮肤能更好的呼吸，有利于提高睡眠质量。聚酯和合成材料，例如缎差的透气性，越容易加热睡眠。

　　除了选择枕头记忆海绵，乳胶，下来，荞麦等。，还可以放一些植物的内容，如黄豆，绿豆，薰衣草，决明子，叶等。。这些都是健康的好处。

　　2，睡前不玩手机电脑

　　有研究发现褪黑素的问题是干扰蓝光及电子产品（包括手机，电脑）非常白色光的形式。

　　2013年，伦斯勒理工学院菲格雷多等报道，只是使用iPad，晚上两小时足以防止在夜间褪黑激素浓度的典型上升。该系列失眠，多梦，乏力，健忘，如果降低褪黑激素衰老等症状，容易使人发生。

　　有些人可能习惯于晚上看戏催眠，有时睡着了看着它，但如果你遇到一个非常令人兴奋的游戏，兴奋，早早放下电话，无法入睡思考 。。。。。。

　　因此，临睡前，最好是放下手机和电脑等电子产品，把它放下来等待它满足了公爵。

　　睡前进食前3，2？3小时

　　如果你睡觉时，胃的消化仍从事超时工作，睡眠，胃也会影响睡眠质量，如果是饿了，你可以吃，喝一些牛奶，酸奶，一些水果。

　　4，半小时瑜伽

　　关注他们的每一个电话，每一个愿望。对于身体上的放松，有助于消除紧张心理，以保证良好的睡眠质量。