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　　1。橙子

　　柑橘类水果含有丰富的著名的维生素C含量，但家人也钙脐橙的最高数字，脐橙含有60毫克的钙，相当于钙五脐橙一杯牛奶。

　　2。麦片

　　燕麦早餐的明星，它含有丰富的膳食纤维，铁，可以增加饱腹感，有利于心脏健康。此外，燕麦还含有丰富的钙，速溶燕麦片的包35克高达105毫克的钙，只要三个小袋子和一杯牛奶就足以媲美。

　　3。牛奶

　　的牛奶半斤，300毫克钙，还含有多种氨基酸，乳酸，矿物质和维生素，促进消化和钙的吸收。钙在人体更容易吸收牛奶，所以牛奶应每天钙的主要食物。其他乳制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的钙源。

　　4。葵花籽

　　现在，你有更多的理由来享受瓜子的乐趣 - 钙。28克干种子中含有50毫克的钙，150克种子中的钙含量和一杯牛奶相当，也是高热量种子，一个不应该吃太多喔。

　　5。豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克牛奶120毫克钙150克豆腐高达500毫克的钙的钙是其他大豆产物的产率。此外，长春市骨科医院专家提醒您：煮豆浆需要反复七次，才能够食用。豆腐是不正确的饮食和一些蔬菜，如菠菜。菠菜含有草酸，它可以产生草酸钙和钙结合缀合物，从而防止钙的吸收，所以豆腐等豆制品不与菠菜熟。但是，如果用酱油烹调肉会味道鲜美，营养丰富。

　　6。芝麻

　　小芝麻，不但补血明目，肝脏和头发护理，皮肤护理和身体强壮的功效，还能促进骨骼健康。28克芝麻含有280毫克的钙，和钙几乎等同于一杯牛奶。

　　7。海带和虾皮

　　海带海鲜和虾是高钙质，多吃25克一天，钙300毫克可以做。而且他们还可以降低血脂，防止动脉硬化。

　　海带煮肉或感冒后熟，都是很好的食物。虾较高量的钙25克虾含有500毫克的钙，所以使馅与虾汤或每日钙补充剂是一个不错的选择。

　　8。动物骨骼

　　动物骨头都超过80％的钙，但是不溶于水，难以吸收，所以当制作成食物可以敲提前出局，用食醋煨。删除浮油，放些青菜做出美味的汤吃饭的时候。

　　鱼骨可以补钙，但要注意选择正确的方法。干鱼，焖酥鱼可以使鱼骨融化，更易吸收的钙，可直接食用。

　　9。蔬菜

　　蔬菜，品种也很多高钙。雪里蕻，将100g钙230毫克； 每100克卷心菜，油菜，小茴香，芫荽，芹菜也约150毫克的钙含量。