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　　香蕉1

　　香蕉含有丰富的膳食纤维果胶，可促进肠蠕动，使排便顺畅。坚持要在晚上睡觉吃一个成熟的香蕉可以有效缓解慢性便秘。中国医学认为，香蕉味甘，性寒，热，冷肠，甜泻药，更适合胃热的积累引起的热秘，症见大便干结，小便短赤，红身热，或两者腹胀，口干， 口臭。

　　2，苹果

　　苹果含有丰富的可溶性膳食纤维：果胶。果胶有保护肠壁的作用，激活有益的肠道细菌，调整胃肠功能，因此它可以有效地清洁肠道，预防便秘。与此同时，苹果的纤维，可以成为软便，促进排泄。此外苹果有机酸，可刺激肠道蠕动，有助排便。

　　3，燕麦

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，能保持饱腹的感觉，很长一段时间，以避免摄入过多脂肪和太咸的食物，达到减肥的效果。但也是“天然肠线擦洗工”，可以帮助预防便秘。

　　4，蜂蜜

　　中国古代医学指出蜂蜜的功效：“除心烦，便秘通，去热，治疗胃灼热，税收颜色，和百种药，除了众多疾病”。蜂蜜中含有丰富的维生素，矿物质和酶类物质，酶可以帮助人体消化，吸收，加强新陈代谢，睡前蜂蜜水一杯，有效预防便秘。

　　5，酸奶

　　发酵过程中产生的益生乳酸菌和最大的牛奶的好处是调整肠道菌群，肠功能是保持平衡，不仅可以防止便秘，并且可以防止腹泻。

　　结论：便秘会让人浑身不舒服，严重影响正常的工作生活，长期便秘，脸色就会很差，甚至脸上的青春痘持续不消。事实上，任何身体症状是不舒服，所以日常生活中我们一定要注意调理，它是什么季节通过健康的方式什么季节。