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　　俯卧撑是男性的健康的常见的方法，当然，女人也有这样的做法，当然，只要女孩子都不怕对自己的宽肩练成回乍得。俯卧撑前摁在板凳上的运动是热身的最好方式，也可以将胸部肌肉结束后做，胸大肌的锻炼有助于提高效果。此外，俯卧撑是锻炼的所有方式的基础上根据体重。请注意以下几点做俯卧撑的时候，才能真正成为最完美最标准，最好的健身效果。

　　俯卧撑看似简单，但很多人都这样做只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧撑，你不明白。

　　每个人都认为他们知道如何做俯卧撑，但不是都知道怎么做俯卧撑每人全套动作正常。英国男性健康网站近日给出的指导标准，并强调一个完美的起点位置是关键。

　　为了达到完美的起始位置，你的身体必须从肩膀在一条直线到脚踝保持，手臂应该放在胸部的姿势，双手略宽于肩的距离。这保证了每个动作可以更有效锻炼二头肌。

　　 在做俯卧撑，你应该使用时间2-3秒充分下半身，最终从地面胸部应该是约2-3厘米的距离； 然后立即强行抱了起来，回到起始位置。如果你做这种方式，你会发现一个完美的俯卧撑是不容易。

　　如果你不能做一个完整的俯卧撑，但也妥协的方式，它是膝盖着地。这也是当你做俯卧撑一直无法完成正式的，并想继续锻炼时，你可以选择的方法。

　　 初学者可以是两个，5-10在每种情况下； 有一定基础的运动员，你可以做三组，每组10； 高层次的人可以尝试推运动15-20第4组。