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　　1。燕麦

　　它是降低胆固醇和血糖的“英雄”。有研究表明，胆固醇在220毫克/分升，只要每天喝燕麦片左右的碗，你可以减少8％总胆固醇23％。燕麦纤维和蛋白质丰富的微量元素，以及镁，钾，铜等。它有助于预防心脏疾病和癌症。食用，可与小米，玉米等天天使用，最好能保证足够的食物67种全麦食品。

　　2。坚果

　　核桃等坚果含有ω-3脂肪酸。该研究发现，从谁的疾病，如糖尿病，癌症等吃坚果的人患的风险。降低了。坚果还含有丰富的维生素E，脑健康有益。高热量的坚果不宜吃。我们建议每周吃五次，每次2五？30克，约4核桃或花生15。

　　3。淀粉豆

　　豆类可分为淀粉豆类及豆制品。淀粉豆又名杂豆，他们有红豆，绿豆，扁豆，他们的脂肪含量特别低，但它们含有丰富的维生素和膳食纤维，经常食用能帮助降低胆固醇。每周至少四次专家建议吃豆类淀粉，但不能吃太多，约半网球的大小可以。

　　4。酸奶

　　在20世纪70年代，百岁老人的比例是世界上最大的格鲁吉亚地区，什么是长寿的秘诀使这个地方成为了它的聚集地？答案最终锁定他谦虚酸奶，它深深地融入当地居民的饮食的方方面面。酸奶含有丰富的钙可预防骨质疏松，另外，酸奶的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月的肠道疾病。

　　5。柑橘

　　橙，柑橘，橙子，葡萄柚等柑橘类水果都认为，它们含有丰富的维生素C，类黄酮，果胶，叶酸等。。研究发现，柑橘类食物对心脏有好处，可以预防中风，糖尿病等。。我们建议每天吃1份（约一个中型果实的大小，如橙子，苹果），这是比喝果汁健康。

　　6。南瓜

　　它含有大量的类胡萝卜素，钾，镁和类似物，高纤维含量。它可以减少许多类型的癌症肺癌，皮肤癌等的风险。。Recommended每2至3天吃南瓜，每次1.5网球，也可以用来代替胡萝卜，红薯等。

　　7。黄豆

　　大豆植物蛋白被称为是最好的，它本身含有丰富的异黄酮，这种元素和人体分泌类似有效预防乳腺癌，心血管疾病，骨质疏松症每天至少吃15元克一天，你可以吃的雌激素作用它们当零食。

　　8。鱼肉

　　心脏疾病是威胁人类健康的因素之一，因纽特人在阿拉斯加很少患这种疾病的原因是，他们往往以鱼，里面加了很多的ω-3脂肪酸，这种物质能帮助身体控制胆固醇水平，并能预防心律失常，贴在人的“心脏”守护者。

　　9。巧克力

　　巴拿马的圣布拉斯群岛在同一异常的心脏健康生活的库纳人的附近，他们降低心脏疾病比巴拿马人多9倍的机会，又是什么呢他们的心脏健康的秘诀？原因是，他们的饮料通常含有大量的可可和可可富含黄烷醇可以保护血管功能，降低高血压的发病率，并有助于预防2型糖尿病，肾脏病和阿尔茨海默氏病，适量食用富含可可巧克力同样促进身体健康。

　　10。橄榄油

　　早在四十年前，科学家已经开发出神奇橄榄油：单独橄榄油的不饱和脂肪酸，可以降低心脏疾病和癌症的风险。现在，人们有更多的发现：橄榄油中还含有一种强力抗氧化剂 - 多酚，能够帮助对抗疾病引起人类年龄。

　　11。红酒

　　适量饮酒可以预防心脏疾病，糖尿病和记忆丧失。虽然任何一种酒可以起到这样的作用，但领导者不是别人，正是却非红酒，因为红酒等，白藜芦醇可以激活细胞老化的因素，这使得抗老化的具体的控制，更年轻。

　　12。蓝莓

　　1999年，梅耶人类营养研究中心在塔夫茨大学进行了一项实验，他们给老鼠喂食一段相当长的蓝莓提取物的时间，这段时间的十年相当于人类。结果发现，吃蓝莓小鼠后具有比中老年普通老鼠，身体协调性更好的平衡。这是通过在蓝莓化合物证实有助于减轻炎症，减轻氧化性损伤，从而提高老年人后存储器和物理灵活性。

　　13。豆腐

　　老人们通常吃豆腐。他们说：“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。“”随着家庭饮食利率谱说：“到处都可以做，悠易贫富，询问素食的多数党领袖也一样，也荤菜，通过品味，尤其是美国寒冷的冬季。“豆腐是蛋白质和异黄酮的主要成分。豆腐具有益气，补虚，降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于美国的健康和智力发育。老年人常吃豆腐有血管，骨质疏松等症的强化治疗效果好。

　　14。白菜

　　中国白菜，通常的食品，老年人，最喜爱的。白菜味道鲜美，劳素皆宜，画家，先生。齐有地图中国白菜，白菜单独的“国王的食物”等“百菜不如白菜”。古人云：“白菜吃半年，大夫享清闲。“。可见，多吃白菜有利于祛病延年。卷心菜含有矿物质，维生素，蛋白质，粗纤维。从药性白菜可以胃，肠李7倍的功效，宿醉，促进，降脂，热，防癌，等。。

　　15。苹果

　　每天吃一个苹果可以显著降低阿尔茨海默氏症的风险。苹果中含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果还含有丰富的维生素和矿物质，可增强人体免疫力，改善心血管功能。

　　16。大蒜

　　大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌，肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜可以很净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。