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　　步骤一：完全伸展

　　这个动作的伸展动作的第一步，目的是允许放松胸部，是很好的下一个动作哦乳房！

　　步骤1：首先，靠近膝盖跪在地上，朝向右膝大约45°，所述主体的前部是。附接到手腕，手掌被分开180°，靠近手在地面上。需要注意的是，由于姿势，背部不能伸直，同时也能达到身体紧张，不松懈，胸部向上挺尽可能。

　　Step2：接着，抬离地面，双手，手指只接触地面。将调整到深刻的呼吸长，每一次呼吸，背部抬起向上一会儿微微躬身脊椎，背部拱起了尽可能。

　　第三步：弯腰，向前弯曲身体想向前伸直放下右臂，而左手则伸出他的身后，贴地飞行的手掌。要保持长呼了一口气，而呼吸了身体的压力侧，尽量贴地飞行。达到极限后，停止了控股经营3秒。

　　第四步：最后，将身体抬起，仰卧。总之膝盖，臀部坐在脚跟上，身体向上伸直，手放在大腿上，眼睛直视前方，呼吸彻底混合，然后再进行另一侧。这个动作可以让胸部饱满舒展，让胸部更加舒适健康。

　　步骤二：瑜伽姿势模仿

　　这个动作有点类似做瑜伽姿势的第二个步骤，这个动作可以让腰部肌肉得到拉伸，从而锻炼胸部肌肉。

　　步骤1：首先30cm左右离墙那里坐膝盖，臀部坐在脚跟上，双手放在大腿。身体向上伸直，头高，闭上眼睛，深呼吸呼吸，让呼吸变得深沉缠绵。

　　第二步：接下来，握住他的双手交叉放在脑后，弯下了腰向前倾，贴在墙上的肩膀，双手护住头部，双臂在地面上的支撑，双腿向后伸直，身体呈三角形。对于姐妹们有能力，你可以抬起脚，贴在墙上，完全颠倒。倒能促进血液循环，使胸部得到充分的运动，也为五脏六腑有益。

　　步骤三：促进血液循环作用

　　这第三步是通过胸部和内脏运动实际上推动，以促进人体的血液循环，乳房的作用。

　　步骤1：首先，双脚打开与肩同宽，抬起你的双臂，弯曲你的肘部平放在胸前，眼睛盯着前方。上下抖动手臂，以武装冲击波，坚持一分钟。当振动手臂不要过大，幅度尽量用你的肘部向上和向下在天涯波动。需要注意的是，做这个动作，甚至呼吸是非常重要的。

　　第二步：双手在胸前平坦，一边摇动手臂，而有节奏的呼吸，使氧气输送到身体的目的，将在促进血液循环更有效。