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　　许多健身的朋友开始在每次锻炼的开始总是不知道什么做法是每天重复的训练，你会看在健身越来越少兴趣。所以小编分享一个健身计划，健身新手表的一个周，让你可以训练到一天中不同。基于个人能力的下列行为，各做15-20个，每个组还可以做详尽程度，台之间的一分钟休息。

　　第一天：胸部训练

　　1。仰卧当选，做四组，每组8-12次，基于个人因素的权重的重物，以确定是否适合。

　　2。上坡当选，四个或骤降，四。

　　3。仰卧飞鸟，四页，胸夹，四组。

　　第二天：练背

　　1。拉颈部，前四个拉起来，四。

　　2。站在划船，重，硬绘制或四，四。

　　3。拉胸部，四个或耸肩，四组。

　　日：练腿

　　1。深蹲，四组。

　　2。俯卧腿的卷发，四组。

　　3。李兴华街西，四组。

　　第四天：三头肌练习

　　1。四个窄卧推。

　　2。肘部，四个或仰卧臂屈伸，四个压力下放置。

　　3。俯瞰纵臂屈伸，四。

　　第五天：锻炼二头肌

　　1。站在手臂移动，四组。

　　2。拿着一个提升臂，两臂或反握单一的举动，两组。

　　3。音量条，两组。

　　第六日：锻炼肩部

　　1。前当选，四组。

　　2。颈后推举，四组。

　　3。立鸟，四组。

　　4。李俯瞰鸟，四组。

　　第七天：减少脂肪

　　1。仰卧起坐，六组。

　　2。仰卧举腿，六组。

　　3。慢跑半小时。