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　　大家都知道，减肥是意志的长期行动，因此从目前的决定减肥开始，我真的要强迫自己进入状态。今天小编为女性容易肥胖的局部（腹部，臀部，大腿）分别设立了减肥行动，看似基本的练习法，但坚持下来效果不应该被低估，更重要的是，只是一个小空间锻炼，很方便。

　　实践之前，首先强调的站立减肥的重要性。除了身体上的准备，正确的站姿也是一种精神上的暗示。“很多女性花钱健身，但总是只站在歪了，因为思想不集中，效果往往并不好。“此外，长期穿高跟鞋易使一些人出现鹅颈现象，对这部分人，尤其需要采取更多措施来收紧腹部练习，纠正不良姿势。总之，唯一正确的态度，你能真正进入瘦身训练！

　　模型：腹部保存

　　龙白领一族在最有多余的腹部脂肪的办公室，和这种缺乏运动和饮食习惯有关系。如果你喜欢吃甜品和冷饮，肥肉更容易集中在上腹部，穿紧身美体衣层将已经完成，非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观，往往是体内脂肪的开始，这是局部减肥的重要组成部分。

　　动作要领---

　　腹部减脂可以借助家里板凳，沙发或健身球等道具，也可以双腿悬空。具体要领如下：

　　躺在垫子上，双腿抬起，大腿与小腿架90°，到达了头部，腿部保持姿势时，身体前屈，反复。

　　 请注意，在练习过程中应始终低着头，下巴尽量靠近锁骨； 肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调---呼气时，吸气下来，切记不要屏住呼吸。困难还添加，两腿交替屈伸，但要注意保持稳定的上身。10-20次为一组，连做3-4组。

　　拉伸动作---

　　拉伸动作后腹部练习的双手，头部和腰部向后弯曲，以最大限度地提高灵活性好，你可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯曲，坚持10-20秒。

　　台湾歌手蔡依林很可能购买各种健身器材，其中呼拉圈是她最喜爱的一种健身器材。据说，她的瘦腰秘诀就是看电视摇摇呼啦圈，既坚持太久，也不会无聊。除了是这样，你要瘦下来腹部，除了正确的饮食，多吃水果和蔬菜，少吃精制糖，多喝开水，加速肠胃蠕动，我们还应该养成的习惯腹部那一刻，坐在或步行，长期共赢。

　　两个示例性：瘦臀

　　无论是好看的女人打扮，臀部曲线是非常重要的，尤其是穿在运动的衣服的时候，如果臀部肥胖，形成附着在紧张的位置在腰部扩大的视觉效果，这是毫无意义可言的整个。

　　如何挺拔，一身正气，从不肥底在它练成？保存靠腿臀说10分钟，最喜欢的明星的瘦臀方法，主要的腿部动作的操作我。即。

　　动作要领---

　　身体侧卧，双腿折叠，收紧腹部，大腿慢慢向上移动，打开到最大极限，再放下，反复。

　　这组动作的人体臀部的外形的最有效的扩展，可以在集中收紧臀部发挥作用。特别强调的叶子，把注意力集中在目标肌肉，当你想练习练习收紧肌肉找到了感觉，认真规范动作。具体而言，该课程的开腿应该始终稳定臀部，尽量找回来一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。此外，虽然各做15-20次，做3-4组。

　　拉伸动作---

　　坐在地上，拱起一条腿，另一条腿搁在只有交叉双腿，像，像翘二郎腿，然后向后伸直，背后支持免提。

　　大S认为，臀部练翘，最有效的运动。她的具体方法是，在该文件夹臀部站立时两腿打开与肩宽，脚尖朝外开口是字符以外，保持膝盖直，然后难。据大S说没事的时候经常练习会让臀部逐渐出现微笑的曲线。

　　三个示范：瘦腿

　　黑色健美运动短裤的常用设备，装甲---因为它所说的那样，那么人们就会抑郁精力充沛，像个跳一个潜在的做。然而，接近设计的腿是一些真实的色彩，粗壮的大腿，如果你觉得不好意思？

　　动作要领---

　　烟囱操作必须横跨外和内腿。在垫子上，用一只手支撑体，注意臂在肘部的操作外谎言在90℃，腰，腿向上抬起到最大； 内操作同样躺在垫子上，并向前在地面上腿部旁路步骤，臂保持相同的垂直角，尽可能下腿部向上移动。在整个行动中发现腿部肌肉的感觉收紧所要求的课程。

　　瘦腿过程中要注意身体和腰部收紧，不能耸肩，从侧面观察，身体成一条直线。在上下基础上，前后腿可能式的圈子，并注意身体不能动摇。

　　拉伸动作---

　　坐在地上，双手抱在身后，两腿打开盘腿前进，相对两只脚，挺直腰身，坚持10-20秒。你可以采取同样的伸展动作和臀部。

　　 众多明星的追捧倒瘦腿，瘦腿秘方大S是穿紧身衣防静脉曲张腿倒立15分钟，每天除了喝薏仁水消肿； 莫文蔚除了双腿倒立，空演习将揭开； 舒淇喜欢穿高跟鞋走路回家，这个秘密只有脚尖着地，并且尽量想象自己走很轻； 凯利的小秘密是吃的食物瘦腿瘦腿效果，如紫菜等。，据说能够坚持下来，创造完美的腿部线条。

　　温馨提示：运动除了之前的小强度有氧热身，以避免受伤，也让锻炼者的体温慢慢升高，心脏率增加，呼吸均匀速度更快，从而使身体越来越好，播放速度达到燃烧脂肪，因此不能忽视。每个动作完成后，还要伸展，放松，减轻疼痛对象。