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　　经过严格的锻炼之后，大量消耗身体的热量，身体的自然需要补充能量，但这并不意味着你是自由的。如果你想增加肌肉或减肥，你需要照顾好饮食健身后。下面我们就来看看如何调理健身时要注意饮食

　　1种生蔬菜

　　健身后，未经处理的生蔬菜不宜。胡萝卜，芹菜，辣椒和花椰菜可能是健康的低脂肪饮食，但之后不思饮食运动，因为这些食物是不足以补充能量，保持健康的代谢率。但是，如果你必须吃蔬菜，坚果可以添加到酸奶或奶油沙司如鹰嘴豆泥沙拉，但不加奶油。

　　2高脂肪快餐

　　薯片，薯条，汉堡包，热狗和玉米片等。可能是能够迅速填饱肚子很饿，但在健身后吃，锻炼效果之前，就相当于让付诸东流。这些食物难以消化脂肪，这不是人们希望在运动后看到的情况下，运动后应补充糖原，而不是增加身体储存脂肪。

　　3名甜小吃

　　甜甜圈面包，点心营养不高，还有脂肪和热量非常高，而碳水化合物补充运动后需要“燃料”的肌肉，但花生酱或全麦面包水果泥更适合。

　　4个软饮料和果汁

　　后健身运动的知识肯定会口渴的，但是，这个时候不适合喝甜饮料，包括汽水含有果糖或果汁。剧烈运动后含糖饮料会适得其反，因为较低的新陈代谢，从而阻碍减肥。喝饮料也能关注到运输，只有喝必要时，及时补充电解质，更适合口渴时喝的水，吃的补充钾的香蕉。

　　健身应该吃什么之后

　　在这里，我们建议后人群在夜间增加肌肉健身运动，加入蛋清，鸡胸肉，鱼，虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以喝健身补品，比如蛋白粉，增肌粉。其次，也需要适当补充碳水化合物，如米饭，面包，土豆等。。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，也需要碳水化合物来补充能量。

　　小编提示你跑友，运动后吃的食物多了几个哦！