清境资讯网

　　入秋后，随着气候的变化，身体会产生很多不适。

　　最重要的是秋燥，秋乏，秋愁，四个秋季腹泻的表现。除了调整生活方式和态度，有必要适当调整饮食结构。

　　很多人开始陷入皮肤干燥，紧绷，脱皮。

　　尤其是在北方地区，秋季气候干燥，湿度比夏季低，风也比较大，容易失去水分的皮肤。为了消除秋燥，在饮食上应注意以下几点：

　　1，喝一杯温开水早晨起床后

　　8杯水，每天喝足够的，不喜欢喝口渴。

　　秋季适合饮用的水，里面含有丰富的果糖淡蜂蜜，它是一种亲水性物质，吸湿性好，阻止水分的吸收率，水分长期咽喉和消化道粘膜。

　　2，多吃水果

　　尤其是富含果糖葡萄，梨，香蕉，柿子等。。很多人根本吃水果“贴秋膘”，不太重视。果实为食物亲水性的，长期的身体保湿。

　　此外，银耳银耳多糖丰富，燕麦β葡聚糖含，木耳汤煮，燕麦片，它是很好的食物补给。

　　3，维生素A

　　秋季可适当多吃深绿色和橙黄色蔬菜（胡萝卜，南瓜，红薯，菠菜，羽衣甘蓝，红薯叶等。），动物肝脏，动物肾脏，深海鱼，蛋黄等食物中含有丰富的维生素A。

　　吃辣椒，葱，姜，蒜，辣椒辛温的商品，油炸，油腻，太咸的食物，可以减少水的消耗，使皮肤湿润。

　　立秋后，日照时间缩短显著，人们难免会情绪低落抑郁症。自然逐渐枯死的植被，马赛克垃圾，往往让人触景生情，伤感的。

　　特别是独居老人，疲惫的上班族经常会感到更悲惨的晚上，在秋季，导致抑郁，悲伤等不良情绪。

　　为了打败“秋季抑郁症”，有些人可能希望增加自己的“快乐营养素”。

　　“春困乏夏打盹秋的，”人们总是觉得太无聊了秋天，总是不够睡，想睡影响无尽的学习和工作效率。

　　中国医药主秋燥，热耗气伤阴，导致无力，神疲懒言。此外，“苦夏”季节由于引起食欲不振的营养失衡，秋乏是诱因之一。

　　为了缓解秋乏，所以饮食：

　　秋季菜单应尽量保证肉（鱼），蔬菜，五谷杂粮，其中红薯，燕麦可以添加对大脑能量供应碳水化合物，每餐；

　　 增加优质蛋白质，如鸡蛋，奶制品，豆制品等的进气的量； 注意定时定量，定量。

　　入秋后，一些气温的逐渐走低病原微生物的生长致泻，再加上如果人吃了不干净或不加热彻底清洗，很容易导致细菌性痢疾，肠炎等肠道疾病的大肠杆菌。

　　如果发生腹泻，就要在饮食上要注意：

　　1，多吃易消化的食物

　　优选地，“低脂肪少渣半液体食品”，如稀饭，稀粥，鸡蛋面条汤，莲蓉山药，藕淀粉汤等。。它也可以适当补充富含蛋白质的食物，如奶油冻，不太冷酸奶，鱼糜。

　　2，不要吃甜食和高脂肪食品

　　糖果糖在小肠中被消化，肠道炎症，蔗糖消化“蔗糖酶”合成减少，因此大量的糖分不能被肠道消化，可引起脱水，腹泻带来，腹胀等副作用。

　　不要吃的蛋糕，饼干，馅饼，油条，香肠，肉串等脂肪含量高。。

　　3，不能吃生水果和蔬菜

　　草莓，桑椹，猕猴桃，火龙果等水果会加重腹泻，建议不要食用。水果和最好的，跳动的方法，蔬菜汁过滤掉废物。

　　4，牛奶，尽量不要喝牛奶

　　肠道炎症，乳糖酶的分泌减少，牛奶中的乳糖不能被分解，它会刺激肠道，加重症状。乳寡糖促进肠道蠕动，会加重腹泻。

　　 此外，预防腹泻也不要吃太多生冷食物； 预加热剩菜，尤其在进食之前，避免食用变质食品； 食用时生食瓜果蔬菜要洗干净。