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　　冬季减肥，会有点困难节食来实现，这是难以抗拒的诱惑，使饮食。今天，当我们总结出以下十点，非常薄的冬天。所以，每个人都可以享受美味的同时也能达到瘦身的目的。

　　1，多吃鸡鸭鱼肉，少吃肉类

　　肉类，动物蛋白家禽蛋白，为人体必需的营养物质。然而，含有饱和猪肉软膏脂肪酸。所以，营养学家赞成多吃点鸡肉，鸭肉，猪肉是不是不能吃，只是少吃猪肉，健康。

　　2，不能少的食物

　　食品品种丰富了，人均粮食摄入量却越来越少。如果长期热量的摄入，碳水化合物提供能量的膳食中的热量低于55％，蛋白质人体只能充当一种产热物质，导致孩子停止的成长和发展； 成人弱，很累。除了肥胖，糖尿病，一般成人每天粮食摄入量应在300-400克。

　　被列入饮食3，蘑菇食品

　　含植物蛋白比一般的必需氨基酸权比例过高蘑菇，香菇，黑木耳等食用菌食品，还有多种人体必需的微量元素等物质，长期食用能起到保健的好角色关心。

　　如图4所示，它是最好吃500克每天蔬菜（含水果）

　　除了含有丰富的维生素，矿物质，而且还含有丰富的膳食纤维的蔬菜水果。可预防便秘，还能减少有害物质对肠壁的损害粪便预防肠癌，还对防止肥胖，改善脂质代谢有益。

　　5，盐，双刃剑

　　 许多研究表明，缺盐不行的； 但对人类健康的高盐饮食更糟。高盐是一个导致胃溃疡，胃癌罪魁祸首。特别是在高钠增加血压。此外，高钠饮食也可以引起钙损失。改变“咸淡水”不良的饮食习惯，并力争在家里三口之家每月食盐摄入量以500克左右控制做。

　　6，创建吃鱼的条件

　　鱼鱼油富含不饱和脂肪酸，降血脂作用，其中，所述多烯脂肪酸结合和血液中的胆固醇，减少血小板聚集，降低血液粘度，有效地消除血管内脂肪沉积，血管“清道夫”。

　　如图7所示，控制高糖高脂饮食的

　　据生理学家观察到，如果每天一个人糖的附加的汤匙（15克），油（15克）一汤匙，则年会增加10公斤的重量。无脂肪少，更有害。

　　 在一般成人每天（约30克）2汤匙； 肥胖，每天高脂血症患者1汤匙。

　　8，每人每天一个鸡蛋

　　吃鸡蛋能减肥？蛋黄中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免胆固醇沉着。鸡蛋提供必需氨基酸，其组成比是很适合人体需要。

　　每天一瓶牛奶9人

　　早餐后或者临睡前一小时加一瓶牛奶，每天养成喝牛奶的习惯。牛奶可以减肥？牛奶含有丰富的钙，有文献报道，动脉粥样硬化，高血压，结肠癌，老年痴呆症和动脉的发展都与缺钙有关报告。至于乳糖酶缺乏谁不能喝牛奶，酸奶是可以改变的。

　　10，每天吃豆类及豆制品

　　豆类及豆制品，不仅可以帮助解决营养不良，补充必要的蛋白质的人体，还能预防营养，这不会增加胆固醇的肉类。其中，在传统作物最高的大豆蛋白含量，作物质量最好。