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　　1，每天吃粗粮年龄0，3天

　　粗粮（100克），全谷物，每天至少一餐不仅能补充B族维生素，矿物质和膳食纤维，还能平滑血糖，能量缓慢释放，容易犯困，精力充沛的波动。肠胃不好的人应选择小米，大黄米和糙米，煮成粥食用容易消化。

　　2，吃饭七分饱天0.2时代

　　吃晚饭，并没有太油腻，或饭后最好是做一些简单的家务，散步。可怜的消化晚上，吃晚饭是减肥最简单有效的方法。

　　3，干洗脸用日龄0，6

　　起床后，双手搓热，贴微脸颊，吹起来慢慢反复几次，直到皮肤微热“三年线，少艾的颜色”。它仅仅是摩擦生热促进血液循环，对中国传统医学的内部和外部沟通来滋养的太阳手掌血脸的理由，下跌可以使面部红润光泽。

　　4，深呼吸由日龄0，4

　　深呼吸可以安神，静心，降低了总。站直在空气清新，身体，面朝东方，鼻吸气，用口呼气的开阔地，深呼吸20次。全身放松，眼睛半封闭或全封闭，思想专注于呼吸。尝试启动深呼吸，慢慢熟练，在细长的，缓慢的，深呼吸甚至呼吸逐渐取代。

　　5，叩齿吞津减龄0，5天

　　用温水冲洗上午，叩齿吞津，有很好的固齿，养阴，补肾生津的作用：后稍用力握紧放松的上，下磨牙，然后点击几次。然后用舌头搅拌，胶上下搓，无论传球数。最后，咽唾沫。中国医学认为，唾液是一种液体肾，滋润它的皮毛，五官，濡养五脏六腑，骨髓和大脑的作用。

　　6，十时按年龄咀嚼0，3天

　　吃的时候，重点放在嘴里嚼，嚼精心培养下10个习惯，不仅可以让你的大脑一个放松的时间，也有利于肠胃消化食物更好。慢慢吃，延迟进食速度，更容易有饱腹感。坚持这个小习惯，你会发现，他并不需要那么多那么多的食物，就可以苗条和精力充沛。

　　7，按年龄分享感恩0，3天

　　分享感恩的心脏，并充分表达了这种情绪是很开心！真诚地表示感谢谁帮助你的人。常怀感恩之心，你将有积极的生活更积极乐观的心态，当面对压力和困难，可以通过稳定。

　　8，手机架减龄0天

　　很多人接电话的习惯坐着，低头靠近麦克风，从而使对腰椎和颈椎的影响自然小。为了发展站在电话，当电话铃响时，不要急于回答的习惯，但慢慢地站起来，伸了一个懒腰。思考这个简单的动作可以让你非常敏捷，与别人更流畅的对话。

　　9，逛菜市场往往受年龄0天

　　超市包装整齐的蔬菜和水果往往不新鲜食品市场对那些随意摆放更具吸引力的好。生活应该是这样免费的，不需要规划。我不知道该吃什么？逛那种自由市场一项的另一呼喊声后，看到水果和蔬菜，新鲜味道的宝石和气味清新，但最美丽的颜色现实。

　　10，每天吃绿叶蔬菜按年龄0，2天

　　在中国最大的好处是，你可以吃到品种多，价格低的绿叶蔬菜，世界上大多数国家对深绿色叶菜都是非常昂贵的。富绿叶蔬菜含叶酸和维生素K，有相当数量的维生素B2，维生素C，钾，钙，镁，比番茄黄瓜膳食纤维更高以及多。为预防癌症和心脏疾病，这是非常有益的。

　　11，吃30克纤维的食物，每天按年龄0，2天

　　富含纤维的食物在肠道内，大体积膨胀，从而增加粪便的能力。此外，它能够缩短在肠内停留大便，消除便秘危险，有毒物质，因此致癌物质会减少与肠壁接触。不要以为吃了沙拉市场就能保证足够的纤维摄取量，相比100克生菜只含1.1克和100克，牛蒡则有11克，红糖一碗饭的纤维含量许多高比沙拉。

　　可溶性纤维是指蔬菜果胶，海藻藻酸等，可以将它们溶解在水中，成为胶态。意味着不溶性纤维是粗谷物，豆类纤维素，木质素，在不溶于水，但能吸收大量的水。在肠道两种纤维，能促进有益细菌的生长，提高水的体积要上厕所，促进排便，并帮助消除胆固醇，毒素，许多好处。

　　12，高纤维补充剂和保健品，和年龄喝大量的水0，1天

　　一般情况下，每一个吃食物纤维一匙，喝至少150毫升的水，或大体积的食物不会溶胀并有积极的作用。吃一顿饭之前，顺便说一句，可以减少食物的摄入，以达到减肥的效果。

　　富含纤维的食物在肠道内，大体积膨胀，从而增加粪便的能力。此外，它能够缩短在肠内停留大便，消除便秘危险，有毒物质，因此致癌物质会减少与肠壁接触。