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　　 专家建议，女性朋友长期减肥一定要特别警惕骨质疏松症，应注意钙在饮食上，女性特别是素食，平时喝牛奶，多吃虾皮，豆制品，鱼虾等； 切记不要偏食，饮食不宜过于简单，应增加肉类和蛋白质的摄入。不抽烟，不喝酒，但喝更多的咖啡和茶。下面是一个素食需要注意四点，一起来了解。

　　首先，不要过度素食

　　虽然没有吃素育肥胖，但也不能应尽量少吃，即使是健康的素食主义者，一旦摄入过量同样可能使人发胖，如酸奶，香蕉和坚果是最好的例子。此外，像面条这样富含碳水化合物的素食主义者，吃太多，很容易发胖。专家的建议是，每个成年人每天摄入多达四百克的碳水化合物就可以了，如果超过这个标准，他们将转移到脂肪在体内，造成肥胖。

　　其次，获得足够的蛋白质

　　素食也有一个问题，它很容易感到饿了，导致人没精神，其原因是缺乏素食者蛋白质导致身体，建议你吃素，一定要注意多吃大豆，或坚果食物中获取足够的蛋白质对身体，他们不是高热量的蛋白质，它也可以帮助你增加饱腹感。另外蛋白质也能帮助肌肉成长，消费，有利于体热。

　　第三，减少糖的摄入量

　　事实上，女孩爱吃甜食，一定要注意，如果过多的糖摄入量，不仅会提高你的血糖，它会提高你的渴望吃甜食，让你的素食减肥方法变得不那么有效。因此，为了减肥，管理你的嘴，吃甜食它。

　　四，多喝水

　　无论你是想通过素食来减肥，喝水不仅有利于减肥，又保证身体健康，尤其是在炎热的夏天，多当然，我们谈论的是干净的水是指入睡，而不是果汁，而不是碳酸饮料。如果你真的忍不住想喝果汁，也少饮。