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　　杂粮粥

　　喝杂粮粥其实是冬天早餐不错的选择，也有以豆类和谷物和蛋白质蛋白质之间的互补作用，可提高蛋白质的食物的整体效率。与研磨米粉，膳食纤维和微量营养素稀饭晶粒更丰富，有利于提高人体的微量营养素相比较（如B族维生素，钙，铁，锌等。），以及缺乏膳食纤维的情况。杂粮粥还具有提高免疫力的功效，舒缓神经，改善便秘，失眠，皮肤滋润。

　　馒头

　　面包可以养胃，试试作为主食。此外面食，更丰富的食物和营养发酵的面包，馒头，花卷，海绵蛋糕比蛋糕，面条等没有发酵的后。其原因是，所用的酵母。有研究表明，酵母不仅改变了面团的结构，让它变得柔软可口，而且还大大提高了营养价值。面包，面包所含营养成分比大饼，面条3-4倍。

　　牛肉面

　　冬天天气寒冷，吃一碗热汤，可以说是致富的最好热身之一，加上面条的碳水化合物，可以增加更多的能量，因此，面条已成为最喜爱的冬季主食之一。冬季温暖的面条，同时有助于增加能量，同时也更加注重烹调时少放些盐，尤其是在人与高血压应多加注意。

　　稀饭

　　小米含有丰富的维生素B1。B12等。，喝了很多煮小米稀饭好处。冬季养生喝小米粥尤其是家属，可以起到防止消化不良和口腔溃疡效果，对于女性的物理处理，以及养阴的作用。

　　水饺

　　 作为一种馅面条，饺子最大的优点是营养丰富：它是主食，又兼副食； 肉类菜肴，也蔬菜，可以提供多种营养成分。夹馅面条还有一个特点是容易消化，老少皆宜。为馅的肉，蛋，鱼，虾饺和时令新鲜蔬菜一般都非常切碎。尤其是在冬天，吃热气腾腾的饺子，易于消化，不仅有益，而且还可以补充热量。

　　土豆泥

　　土豆含有丰富的维生素A和维生素C。维生素A能增强人体的耐寒能力，维生素C能提高机体的适应能力，冷。土豆，大米，具有的热较低量进行比较产生的，并且仅包含0.1％的脂肪。如果你把它作为主食，每日坚持一餐只吃土豆，可以非常有效的减掉多余脂肪。

　　莲花

　　冬季，当它是应市的鲜藕。冬季天气干燥，吃藕，能起到养阴清热，润燥止渴，安神作用的神经。鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，对治疗便秘，促进有害物质排出，十分有益。最好吃：更高七个孔藕淀粉含量，更少的水，蜡质和不脆，适合汤； 鲍鱼荷花水分含量高，脆嫩，汁多，冷或油炸最合适。最佳搭配：黑白木耳。银耳能滋阴，与黑木耳能养血滋阴。

　　梨

　　含有蜱疾病梨由于肉质MOW然85％的水，酸甜味道，富含维生素和微量元素钙，磷，铁，碘，等。，被称为“天然矿泉水”，自古为“剁碎案”尊重。劳伦斯干燥的冬季航空客运荣好干，水分少，如果坚持食用一定量每天梨可缓解干燥的身体，生津润肺。最好吃多吃梨可以显著解除上呼吸道感染患者的咽喉干，痒，痛，声音哑以及便秘，尿赤等症状； 梨煮熟或蒸熟的食物，如糖蒸梨可以起到滋阴滋肺，止咳对痛风，风湿病和关节炎的预防和治疗效果，以及更好的治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果的祛痰作用。最佳搭配：梨膏糖的著名蜂蜜酿造的蜂蜜梨，有慢性咳嗽肺热患者一个显著的影响。

　　花生

　　中国医药，花生性平，味甘，脾，肺。可以醒脾和胃，润肺化痰，滋养呼吸，清咽止咳。主治营养不良，食少体弱，燥咳少痰，咯血，皮肤紫斑，产妇乳大便干少等疾病。乐哉龚捐赠食物吃新鲜的花生壳即使是最好的厨师，最好的办法，花生熟后，不仅容易消化，可以采取花生壳和医疗保健在内红色作用的优势。花生衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板再生，预防血小板减少症和治疗出血性疾病； 花生壳具有降低血压，胆固醇调整。最好搭配：红枣。随着红枣，能补脾，活血，止血。少血液到脾，贫血有一定的效果，是对妇女特别有益。

　　火锅

　　在冬天，我的朋友们最喜欢的餐馆去没有比非火锅店等！尽管一直告诉我们，火锅吃多了容易上火，富含嘌呤的火锅，火锅的热量也比较高，锅，锅里。但事实上，选择真正热冬季进补。唯一需要注意的是，我们不要选择太辣汤或在何时，以避免上火现象，选择了锅麻辣火锅底； 另外，在选择涮菜，一定不要吃肉，肉丸类，有的还选择菊花，如海带素食主义者，所以肉类和蔬菜，以防止过多的热量，过多的蛋白质问题。

　　芋头

　　山药是世界上不仅有“神仙菜”，以及“食品药品的有效性。山药含有淀粉酶，多酚氧化酶材料有利于消化和脾和胃的吸收； 山药含有大量的黏液蛋白，维生素及微量元素，能有效地防止血管壁脂质的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿之功效。最佳吃法：蒸吃，喝的汤，炒菜可。蒸着吃，最小养分流失。最佳搭配：枸杞。如果不单独吃山药和枸杞山药枸杞粥煮开，能起到较好的滋补作用。

　　米酒

　　黄酒是世界上最古老的葡萄酒之一，含有18种氨基酸，这在世界营养类酒是罕见。葡萄酒还含有高功能性低聚糖，能增强免疫力和抗病能力，葡萄酒，啤酒无比。中国医药，味道立场酒热处理，有补气和血，暖胃，润肌肤，散装水分等的流。。Best饮酒：黄酒温饮，暖胃驱寒。在优选为35℃？45℃的温度下。最好搭配：乌梅。秋季讲究饮食的作用，以“收”为主，恰恰符合了黑檀木“收入”的概念，有养阴生津，润肺的肝。

　　乌贼

　　关于吃肉，民间一直以“四条腿的不如两条腿，两条腿不如没有腿的好，”他说。墨鱼营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A，B族维生素和钙，磷，铁和必要的人体其它物质，是一种低脂肪高蛋白营养食品。最佳吃法：红烧，煸，熘，炖，凉拌，做汤可以，但要防止身体干燥，鱿鱼羹更合适。最佳搭配：豆腐。也属于养阴生津的食物，多吃蛋白质还能起到补充作用。

　　百合粥

　　百合苦后甜，性质。其丰富的营养物质，蛋白质，维生素，胡萝卜素及一些特殊的有效成分，如淀粉含量腹部闪电核粉，多糖，果胶以及多种热愤怒的显著少淖生物碱，对癌细胞增殖的抑制作用有一定影响。百合有润肺止咳，安神等功效，已经成为冬季的上品消费。最佳吃法：煮粥。当莉莉可以吃的菜，比如炒芹菜百合，百合炒牛肉； 亦能煮粥吃，如百合粥百合与糯米制成，糖放一点，不仅味道鲜美，而且安神，有助于睡眠。最好搭配：杏仁。杏仁有润肺止咳，清心心脏和安神，用百合粥适用于病后虚弱，干咳患者。