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　　为了有一个电影明星垃圾，丰满适中，微微上翘，对亚洲女性来说是梦寐以求的事情。好莱坞明星教练Radu的解释薄作为我们的关键在于。他说：就是集中精力：“你必须非常专注感受身体的每一个动作。否则，你得到的结果只能是事倍功半。“

　　保持户外运动是非常必要的。坚持慢跑一周几次，每次半小时，用一些简单的运动，这是基础的Radu美臀计划。在每个动作的开始重复进行20秒，它可以逐渐增加到60秒。

　　短时间全油门：有效臀。

　　尝试跳上一条腿或两条腿：看起来可能有点傻，但是为了美化臀部线条，有必要。拉杜强调：“任何一种跳跃运动将帮助臀部。“

　　踢运动：散步或慢跑，当您尝试进行就范臀部。

　　在室内，请继续保持热量的运动：拉杜透露提供给各个明星的室内秘籍。每个在开始的一频率重复10次，然后逐渐到5倍的增量，直到每个25。

　　在你的背部烈，双臂在身体两侧平，膝盖弯曲。慢慢抬起右腿，左腿右边的膝盖略高于。慢慢抬起骨盆，臀部和大腿保持紧张的状态下，下，做一遍，然后换腿。

　　面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起膝盖的一侧，两腿伸直，尽量向上抬，脚尖指向天花板，上下交替做10次，以保持腿部伸直。然后换腿。

　　俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。他抬起左腿向右，然后降低； 然后抬起右腿向左。腿的交替运动停止前约10倍。

　　在行使，打乱这些动作的顺序是非常重要的：“做人锻炼，因为你失去焦点，降低肌肉刺激。“拉杜说。。坚持锻炼以上，每次一个小时，每周4-5次。3-4周后，你会看到他们的美丽性感的曲线背照镜子！