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　　由于冬季吃少动，导致脂肪堆积，到了春季，当脂肪变得更加明显。所以，我们不再需要脂肪“折磨”，今年春天将向上移动，春天是最好的运动的好季节，我们推荐以下15式有氧运动，留在家里或办公室可以很容易，只要做的两个实施10天的时间，这样既可以收紧腰部，也绷紧大腿，学习它一起。

　　动态战士。

　　 动作要领：站立，右腿向前迈出一步成弓步； 身体保持正直，双手向天空伸展，保持10？15秒； 高跟鞋，腿，臀部和腹部在用力蹬恢复，收回手臂的同时。

　　行动力：1。

　　活动的宗旨是：加强下半身的稳定性和强度，上体伸展。

　　二，相扑蹲。

　　 动作要领：向外分开使用腿，脚尖； 臀部下蹲方向至地面，同时将手臂指向正前方； 再上升的臀部和双腿用力手减少双方。

　　行动力：蹲下重复8？16次。

　　运动的目的：塑造臀部，收紧腿部，肩膀和手臂锻炼的内侧。

　　三，肘板支持。

　　 动作要领：双手支撑，肘，提高脚跟； 调整身体成平坦姿势； 根据个人的能力，直到身体会不会稳定，减少了休息。

　　行动力：1。

　　活动的目的：提高身体的坚定性，帮助收紧塑形。

　　四，侧弓步。

　　动作要领：腿带到一侧，朝向所述脚趾方向相反手延伸。站起来，高跟鞋，大腿，臀部，同时力，以恢复身体。

　　行动力：8单方面行动，重复另一侧。

　　运动的目的是：锻炼下身，内和外大腿修改的行。

　　五，扭曲，扭曲。

　　动作要领：站立肩到腿，身体的手自然弯曲的前侧，接地蹲臀部，腿部和臀部的方向，以确保中间，上脊柱扭转，臂马上，一前一后自然，至想象着地，丛减少，换另一侧。

　　行动力：8。

　　活动的宗旨是：加强下半身，雕塑臀部线条，同时增强脊柱的灵活性。

　　六，护膝。

　　 动作要领：双手向前支撑体成旋转斜盘位置，着眼于肩； 手腿方向，膝盖保持在臂的中间； 双腿交替来回，始终保持稳定的姿势。

　　行动力：8。

　　活动的目的：让更多的灵活的下肢，腰部更加牢固，提高了肩部的稳定性。

　　七，支持蜘蛛。

　　 动作要领：站立，上支持，在肩部重心的前侧手； 同时抬起走向繁荣的方向弯曲的侧腿尽量抬高膝盖。

　　行动力：8单方面行动，重复另一侧。

　　活动的目的：训练臀，侧腰，臀提高灵活性，同时运动后手臂。

　　八，反向臂屈伸。

　　 动作要领：用他的背部，双手臀部支持反向的高度低于站在； 膝，肘，臀，在压力下夹紧臂后不分离尽可能朝向，相同的姿势，而上主体； 从手臂与身体推。

　　行动力：重复回手臂酸痛。

　　活动的宗旨是：为手臂的背面，以帮助消除“蝴蝶袖”。

　　九，超人跳。

　　 动作要领：自然站立微曲，踢球腿，上身保持稳定，而左腿的力量，提高身体； 转身，注意着陆缓冲。

　　行动力：约8倍。

　　活动的宗旨是：加强腿部的力量和坚定性。

　　十，各地跳传中后。

　　 动作要领：站立离开后，右跳； 臀部，在后腿部凸起左腿的压力下，手臂和上身自然摆动； 跳转到左腿。

　　行动力：8。

　　运动目的：提高身体的灵活性，稳定性，注重塑造臀部和腿部线条，改善心脏和肺的功能。

　　十一侧弓步。

　　 动作要领：单腿采取单边，用双手朝脚尖指向； 站起来，高跟鞋，大腿，臀部，同时力，以恢复身体。

　　行动力：8单方面行动，重复另一侧。

　　活动的目的是：注重下半身的训练，修改线路在大腿外侧。

　　十二平衡侧用一只手。

　　 动作要领：双脚踏，一个臂支撑的手指向天空的另一侧； 增加身体倾斜的大小，身体形成对角； 根据个人的能力，直到身体不会稳定。

　　行动力：1。

　　活动的目的：塑造腰部线条，提高平衡能力，增强手臂的力量，肩稳定。

　　XIII平衡四肢延伸相反侧。

　　 动作要领：支撑柱单腿站立俯身向前一步高度； 慢慢抬起腿侧，对称吊装手的另一面； 手牵着手和腿伸展，以提高后面收紧臀部用力几秒钟。

　　行动力：8单方面行动，重复另一侧。

　　运动目的：提高协调平衡，塑造背部曲线。

　　平衡的XIV-手侧。

　　 动作要领：双脚，悬臂式，身体形成一条斜线； 直到身体不能保持稳定，反复换边。

　　行动力：1。

　　活动的目的：塑造腰部线条，改善平衡，增强手臂力量，坚实的肩膀。

　　第五，旋转俄罗斯。

　　 动作要领：屈膝，双腿分开的自然地； 身体仰卧，直到收紧腹部肌肉的感觉； 上体旋转，在臂移动到臀部的外侧。

　　动作强度：重复16次后换另一侧的运动。

　　活动的宗旨是：培养核心部件，结构紧凑腰腹部。