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　　减肥瑜伽现在已经演变成一种新的减肥方法，很多白领在家的时候假期会在家练瑜伽减肥，健身，那么它不仅可以起到减肥的作用。接下来，小编就带来了8个瑜伽姿势给大家，让你可以在家里过薄练。

　　第一种类型，旋转台肩

　　手和手指搭在肩，肘从前方向上盘旋到后，随呼吸，向上吸气，呼气下来，不要9，颈部轻微发热。

　　旋转可以放松双肩，同时调整颈椎是一个非常好的做法，为了治疗颈椎，首先要提高的肩膀，这是很清楚的肩膀以清除颈部，还可以预防感冒。

　　第二种类型中，向上延伸的式山的臂

　　站直，双手交叉，上述手掌直接推，使机体可以与左和右侧屈呼吸。吸气向上，呼气向左，吸气向上，呼气右，5倍。保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。

　　向上延伸式肩部安装臂可进一步扩展，拉伸肌肉在这些区域中，以防止肩部的刚性，和清血。

　　第三种类型，穿越双角公式背后的臂

　　开的支腿和骨盆宽度，握手背部交叉，朝手掌，前肩部和胸部开口。提起吸胸，呼吸从髋关节屈曲倍开始，尽量抬高手臂，抬起它从肩膀客场耳朵，头部自然下垂，眼睛膝盖。保持五个呼吸，然后慢慢吸气抬起上身，呼气时放松双手，自然呼吸。

　　交叉背后双角式风格的武器也对背部和颈部问题很好改善，同时也为改善驼背含胸有非常好的效果，刚开始的时候可能手臂不直，主要是由于内肩扣，造成过度含胸，经常锻炼可以恢复直立姿势啊！

　　第四类型，战士

　　两腿分开一个腿的长度，脚尖向前。90度右转向外，向着左脚，右脚的前部和左侧脚的脚后跟的鞋底在一条直线上。进延长张开双臂向两侧，右腿弯曲到90度的气息，脚踝处正好在膝盖以上持有，不扣。保持腿之间重心，保持呼吸5，对于另一侧。

　　战士练习可以是一个强大的力量下肢，收紧大腿肌肉，强壮的身体，更多的冬季运动可以增加血液循环，下肢，以消除冷腿和脚。

　　第五类型的，三角形的拉伸型

　　两腿分开一个腿的长度，脚尖向前。90度右转向外，向着左脚，右脚的前部和左侧脚的脚后跟的鞋底在一条直线上。吸张开双臂，呼气细长体向两边延伸至右侧，右侧小腿胫骨右手，延伸到只是左侧上方。保持身体和腿在一个平面上，可以转头向上看到手指。5憋气，吸入返回切换到相反的方向。

　　三角灵活性臀部，臀部的赘肉消除下肢肌肉之外，伸展，伸展脊椎，颈部运动，脸上的皮肤也很有益。

　　第六类，平衡的姿势 - 树风格

　　山式站立双脚并拢，抬起右脚踩到了左大腿根部，膝盖向外打开，双手合十在胸前，吸气双臂向上贴近耳朵延伸，手臂内侧，保持5个呼吸，然后双手下来，交换方向。

　　树型下肢可以是强韧的，薄大腿，臀部可能打开紧硬，浓度的培养。

　　狗在第七式

　　在狗类似于半倒立的姿势，如果你不这样做倒立练习可以先通过下一个家的狗。膝盖弯曲膝盖，两手向前支撑。手掌分别按下时，朝向保持手指的前部，手掌完全压实的内表面。吸程膝，肩和推后，直到手臂和躯干成一条线，两腿伸直，下台脚后跟，臀部尽量抬高。如果非常僵硬的肩膀，或大腿的后面是太紧张，导致背部弓起了很多，你可以提高脚跟，弯曲膝盖，使脊柱充分伸展，然后尝试慢慢伸直膝盖，脚跟压力。5屏气，呼气时膝盖弯曲地板，臀部坐回到了脚跟，身体前倾靠在婴儿配方奶粉。

　　在犬中受益非常多，舒展肩膀，大腿，手臂和腿部肌肉，增强力量，收紧核心，还包括大部分的反转姿势对身体的好处，这是非常好的做法全身。如果没有时间去练习瑜伽，你不妨练习类型的狗，保持几个呼吸，也能起到很好的锻炼身体。

　　第8号方式，刺槐

　　俯卧地上，双手放在身体后面交叉手指，手和拉回来吸气，呼气抬起双腿也保持尽量抬高手臂，双腿伸直。保持五个呼吸，呼气时放松身体向下。

　　蝗虫是一个很好的回加强锻炼力量，如果有腰背疾病的学生可以练习更多的这种类型，可以加强腰部，恢复直立姿势，提高腰椎疾病。

　　以上几个瑜伽动作，自制的练习，以帮助你摆脱脂肪的脂肪，薄，窈窕的身材了！