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　　很多人都有这样的情况：辗转在床上翻身，睡觉，经常醒来，常常做梦，这样不仅无法入睡缓解疲劳，又能使我们更累第二天醒来的时候，你要睡不好觉了，需要特别注意睡前，让我们来看看这件事应该指出的是，预防失眠睡前。

　　1，睡前洗脚

　　面对睡前洗手，可以清洁面部和手部皮肤，促进头面部及上肢的血液循环大脑皮层的刺激是一种温和的。有一定的帮助入睡。

　　睡前脚用温水洗脸，可以清洁灰尘和汗水，消除脚臭，减少真菌感染的机会，同时也有利于保护被褥干净的床单。同时，也能促进下肢血液循环，消除引起下肢沉重感，由于劳累天，有利于恢复体力。

　　更重要的是，用温水泡脚是一个温和的利好刺激，以减轻大脑皮层起到了重要作用，它可以促进快速入睡，睡得更深入，更成熟。它是由观察试验：温水临睡前比那些没有脚睡觉清洗患者的脚，睡眠时间显著缩短，夜间梦想的数量也相对地减少。

　　当然，如果你睡前洗澡用温水，在温水中浸泡15分钟全身，带来的好处将是睡眠更大。

　　2，睡前应打开的窗口

　　人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体的新陈代谢需要。睡前通风，打开窗户，保证室内空气新鲜，充足的氧气供应，从而实现快速，深度睡眠。如果家里有煤气炉或使用，在打开的窗口甚至更多，让新鲜空气流通，空气被排出脏。

　　在寒冷的季节，不方便打开窗口很长的时间，而且要建立和打开窗口小气，以确保适当的空气交换。

　　3，睡前不进食

　　睡前不宜吃。因为在睡眠时人体内，脑细胞处于休息状态，消化活动减慢。如果你睡前吃东西，尤其是油腻的食物吃，或者吃得太多，会增加肠胃的负担。由于含有食物的胃，抬起下的横隔板，胸部压迫感，呼吸让人觉得不舒服的床。这两点都会影响睡眠的深度。古代医家说：“胃不和，寐不安。“。睡前进食会妨碍睡眠，往往引起多梦，或者说梦话，发噩梦。

　　另外，茶叶，咖啡等兴奋性饮料和刺激性，睡前宜饮料。

　　4，注意着装和姿势

　　为了帮助他们入睡少空想，脱下内裤天鹅绒和紧身内衣穿宽松布上衣和短裤是适当的，如果有一个特殊的睡衣是更好。睡姿变化，通常后退到一个“大”的形状； 也向右侧，双腿应该稍微弯曲，双臂和双腿不要拧紧一组； 枕头也不算低，但不能太高。在高度“安心”是有限的，应该根据自己的感觉可能是。

　　5，睡前不宜兴奋

　　睡眠是由保护性反应的抑制激发到脑细胞。如果你睡前，势必影响抑制过程过于兴奋，表现难后多梦入睡或睡眠时，大脑得不到足够的休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动（包括运动和劳动），不大声嬉闹，娱乐提前结束，为时未晚看电视或电影。同样的道理，学生应该才去用脑去睡觉阅读，要尽量避免思考问题，不要听惊险的故事，不担心别的事情或者梦想，以免大脑皮层呈持续兴奋状态。此外，应消除不利睡眠环境因素，如噪声，光，噪音或振动等。。

　　6，睡前放松活动

　　1-2小时睡前停止激烈的脑力和体力，做一些轻放松活动。例如：放置新鲜的室外空气，慢慢地走了半个多小时，还是练练简单式太极拳，作为呼吸活动，自我按摩背部，听听轻音乐，小夜曲 。。。。。。大脑和全身肌肉充分放松温柔，这是有帮助的睡眠。

　　7，睡前应少水，解小便

　　如果水前的量睡觉，或吃含水分较多（如西瓜，大米）由于膀胱充盈食品，不断向大脑刺激信号，睡眠就会受到干扰的神，他不停地做梦。半夜的数量多小便，不仅影响睡眠，易受凉感冒 。所以，睡前应饮水少，该解决方案将随后上床一点。

　　为了将上述考虑防止失眠睡前，睡前注意，这些问题将帮助睡眠，不能睡觉，如果它可以采取一些镇静剂，但在医生的指导下服用，但不宜长期使用这种药物，以避免依赖。