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　　动作1：

　　由于横向半长，脚膝盖

　　动作2：

　　单杠悬垂性好，双脚并拢侧膝收入

　　动作3：

　　从半卧位屈膝身侧，双手放于体侧

　　动作4：

　　双杠铃旋转姿势的手，双腿伸直腾空

　　动作5：

　　颈部侧弯直立杠铃重量

　　动作6：

　　小腿外侧一条腿抬起，两腿伸直

　　动作7：

　　单侧负荷的哑铃直立屈曲

　　行动8：

　　颈部杠铃扭转坐在后面

　　在行动的两侧使用上述8个锻炼腹部肌肉，并配合有氧运动，不仅可以在双方失去腹部脂肪，但也可以是腹部肌肉练出来的。但是，你需要遵循练习以下两点：1，锻炼身体两侧腹部肌肉做多，只要每个动作可能采取的行动，每个小组提出30项建议，整套动作可以做2-3次。2，在锻炼两侧的第一腹部肌肉，然后至少30分钟的有氧运动。