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　　坚果可以考虑更多的冬天季节。蛋白质坚果含有维生素E，各种乙维生素和矿物质铁，锌，钙，镁等，一定数量的。这些物质是在寒冷的冬季抗人有益。当人体对钙的热容量，并有一定的关系，铁帮助人体运输氧气，维生素E保护顺畅的血液循环是有益的。的耐热性强，良好的血液循环生产，身体不容易出现手脚冰冷的情形脚。那么，什么干果吃了冬天？多吃坚果可以抵御寒冷的冬季，也能防止肌肤干燥，但效果是不一样的每一个螺母。特别是冬季吃什么干果？下面小编为您介绍。

　　胡桃：抗阿尔茨海默氏症

　　美国饮食协会建议人们吃两个三次每周最好核桃，尤其中老年人和绝经期妇女，精氨酸，油酸，包含在核桃可保护心脑血管的抗氧化物质，预防冠心脏疾病，中风，老年痴呆等的效果也显著。核桃预防秋冬皮肤干燥，皲裂。含有丰富的ω-3脂肪酸的核桃等食物有助于防止由内而外的皮肤干燥，这种脂肪酸可以保持皮肤健康。

　　一般情况下，服用核桃仁的重量，每天应在20-40克，大约相当于4-5个核桃。还应该适当减少其他脂肪摄入，以避免热量摄入过多。有些人喜欢棕色剥去薄皮核桃仁表面，就会失去营养的一部分，所以，不要剥掉这层薄皮。核桃不高兴，油腻多，吃多了会引起愤怒和恶心，点亮，腹泻的人不宜吃。

　　2，松子：抗衰老，美肤

　　你绝对无法想象，含有非常丰富的松子的维生素E，螺母，可以说是所有冠军。维生素E主要作用有美容，抗衰老作用，广大妇女是最亲密的朋友。在松还含有大量的矿物质，如钙，铁，磷，钾等的。，这些材料可以提供丰富的营养物质的身体，强健骨骼，疲劳。

　　载于松子具有增强的脑细胞代谢，脑细胞和神经功能的维持，和脑的不饱和脂肪酸是心理份额。消费每天20-30克为宜。

　　3，山核桃：强身健脑，降血脂

　　山核桃含有丰富的蛋白质，氨基酸，维生素，具有较高的营养价值，而且有强身健脑，降低血脂的作用。神经衰弱，失眠，长寿果，每天早上和晚上吃了几个，由滋养护理接收。包含在山核桃锌和锰是脑垂体的重要组成部分，大脑吃有益的营养补充，有健脑益智。日常消费不能超过5个，更多的脂肪，会影响血脂。

　　坚果可以粉碎成他们做蛋糕，或添加到牛奶，酸奶，冰淇淋，制成坚果，牛奶，坚果，牛奶等。。此外，你也可以做一个非常精细的坚果，调味品，做饭，煲汤，煮粥的时候，撒上一些，可以增加菜肴风味，让人胃口大开，也吃坚果，补充营养一举两得。

　　4，花生：血液和心脏监护

　　每100克花生能提供人体需要的蛋白质，每天一半以上。吃花生养血，健脾补肺，皮肤有保湿作用。“营养”杂志上的一篇文章指出，吃花生的大多数人来说，可以通过35％减少冠状动脉心脏疾病的风险。研究人员认为，在花生脂肪酸组成，再加上其他成分的作用，可降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），让更多的健康的心脏。

　　即使是最好的新鲜花生壳煮熟，煮花生不仅容易消化吸收，而且可以充分利用的保健作用和花生壳的红色内层。煮粥食用红枣，能补脾，活血，止血。血少了脾脏，贫血有一定疗效，对女性健康特别有益。

　　5，杏仁：润肺，清积食

　　“本草纲目”杏仁列出了三种功效：润肺，清积食，散滞。杏仁富含蛋白质，微量元素和维生素。具有润肺，止咳，滑肠等功效，干咳无痰，肺虚久咳等症有缓解作用。杏仁中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以同时保护人的心脏和皮肤细胞，为肌肤提供营养。此外，抗氧化剂，如维生素E的杏仁和黄酮类化合物对皮肤粗糙老化显著改善效果和。

　　酸奶和谷物片吃，最好的，杏仁配米饭或用来做沙拉是个不错的选择。午餐或晚餐，绿叶杏仁可以添加，使菜更丰富。

　　6，榛子：血压和降脂

　　在“世界四大坚果”中，榛子不仅是最古老的人吃，具有营养价值最高，在标题为“坚果之王”。榛子不饱和脂肪酸和含有非常丰富的蛋白质的含量，胡萝卜素，维生素A，维生素C，维生素E，维生素B和铁，锌，磷，钾和其他营养成分也很可观的，这些有优势在四个螺母。

　　你吃榛子不宜超过30克，每次，可直接用作炒后零食，也可以粥，汤一起放入一个小。如果不想单吃榛子，可以在冰淇淋混合物被压碎或继续吃谷物一起。

　　7，开心果：血压控制

　　比香蕉两个带壳开心果更多钾。钾对血压的调节，来平衡过多引起的盐的负面影响的关键。钾进入体内后可以对抗和升压引起的钠血管损伤，所以摄取足够对血压控制钾的非常好。开心果脂肪成分是油酸，亚油酸等不饱和脂肪酸，软化血管的作用，包含在抗老化的维生素E，增强体质。

　　让开心果保持新鲜后存储也很重要，买回家。首先，将冷冻的，密封的容器上的开心果，在冰箱或长期保存； 带壳开心果保持脆，会烤10-15分钟。这些谁放在大开心果的容器已经动摇定期，以确保新鲜度。

　　8，腰果：疲劳

　　腰果含铁量的两倍牛肉。铁帮助人体氧，铁缺乏会导致疲劳和注意力下降。腰果含有丰富的石油，不仅还可以帮助润肠通便润肤养颜。腰果的维生素B1含量芝麻和花生后，添加强度，抗疲劳效果。

　　对于过敏体质的人最好不要吃腰果，过敏患者，过敏性休克反应时吃腰果后，如不及时抢救，后果不堪设想。不了解自己的体质的人，第一次吃腰果，可以用12到十分钟后食用，如果不过敏现象可能继续吃。