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　　1，暖奶器

　　的睡前杯温牛奶有助于已广为人知说睡觉，因为牛奶中含有色氨酸，它能够像氨基酸，镇静安神的作用发挥。

　　请放心，床不仅不会发前喝牛奶，还可以补充体内的钙。

　　2，燕麦片

　　燕麦共享富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺有价值就寝时间。谷物煮一小碗，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试着敲蒙克，足以填满一个洞在你的牙齿。抗肥胖！

　　虽然燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　3，全麦面包

　　睡前感觉饿，如果上面的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，用茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，胰岛素可以使色氨酸到达人脑和其转化为血清素。

　　4，蜂蜜

　　为了你的温牛奶中或香草茶入蜂蜜少量，一些葡萄糖能促使你的大脑停止进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

　　太甜的兴奋剂，但在大脑中有少量的葡萄糖表明食欲素的分泌及时（苯基二氢喹唑啉），这是与思维相关的神经递质一种新发现的反应。因此，蜂蜜的几滴热牛奶或凉茶还有助于睡前放松。

　　5，菊花茶

　　菊花茶，茶饮料已成为首选的准备才去其柔和的舒眠作用，主要是因为睡觉是最好的天然气浓度，静态处方。

　　6，香蕉

　　减肥实际上是包裹在“安眠药”的香蕉皮，除了平稳血清素和褪黑素外，还含有可以有镁的效果让肌肉松弛元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，并含有丰富的膳食纤维含量高，能促进肠蠕动。

　　7，杏仁

　　医学杏仁还含有色氨酸和松肌肉 - 镁。所以吃的利于心脏健康的坚果少量另一场政变哦催眠！

　　8，亚麻籽

　　就在睡前喝你的燕麦粥撒入2个大汤匙亚麻籽可以发挥这种有益健康的预想中的效果。它们都含有丰富的ω-3脂肪酸。

　　9，土豆

　　我们都知道，土豆的食谱来减肥，但是你知道？它还能帮助你睡眠哦！它可对从酸色氨酸诱导的睡眠干扰去除。在为了达到这个效果之后，你只烤马铃薯捣碎食物可以被纳入暖奶器。一个小的烤土豆不会破坏你的胃肠道的，相反它能够删除这些酸化合物妨碍色氨酸发挥催眠作用。如果混合制成土豆泥的暖奶器，其结果将是更加棒哦！

　　10，土耳其

　　每逢感恩，人们午睡可以打上孩子，这些都归功于火鸡的气味，它被认为是色氨酸的最好来源。但这只是刚刚现代民俗学。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹感，相当的碳水化合物而非大量蛋白质，色氨酸就会开始工作了。深夜把12个薄薄的火鸡切片中的一些全麦面包，也许你会开始你的旅程在厨房里睡觉。