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　　吃什么减肥最有效？没有食物吃减肥仍然担心它？事实上，很多人都喜欢意大利面条，如果搭配不当，是对减肥相当有效，是低脂肪，低热量，因为用橄榄油做饭，所以对降低胆固醇也很有帮助。下面小编为您介绍的面食食谱七美味和低热量饮食，这样就可以同时享受，轻松享“瘦”。

　　首先，鸡膏

　　配料：

　　2盎司通心粉

　　2，鸡胸肉

　　3，盐和胡椒

　　1/4茶匙橄榄油

　　5，1瓣大蒜

　　1/6茶匙迷迭香

　　7，1杯青豆

　　8，2汤匙切碎烤红辣椒

　　9，4杯菠菜

　　10，2汤匙切碎的干酪

　　实践：

　　如图1所示，面食煮熟；

　　如图2所示，炸鸡乳房3-4分钟，用胡椒和盐调味；

　　3，大蒜，迷迭香，绿豆，红辣椒，菠菜油搅拌1-2分钟；

　　4，面条，鸡肉和菠菜摆盘，最后撒上奶酪。

　　二，鲑鱼意大利面

　　配料：

　　1，1人部位通心粉

　　2，磅鲑一半，切成条状

　　3，红辣椒，切片

　　4，1 / 4杯鸡汤

　　5，2汤匙柠檬汁

　　1/6汤匙橄榄油

　　7，2汤匙百里香粉

　　8，1 / 4茶匙黑胡椒

　　9，2斤韭菜

　　10，1/4杯橄榄油

　　实践：

　　1，煮熟面食；

　　2，韭菜切段，和与上盘红辣椒一起，加入鸡汤，柠檬汁，橄榄油，百里香和黑胡椒粉2汤匙，用箔覆盖和烘烤15分钟；

　　3，对烤盘，刷橄榄油，在烤箱中烘烤30分钟，直到其变为熟鲑橄榄的鲑鱼；

　　4，意大利面，鲑鱼和蔬菜调味料可以放在一起。

　　三，茄子面食三明治

　　配料：

　　1，意大利宽面条

　　2，1根茄子，去皮，切成2厘米厚的片

　　1/3杯无脂奶酪

　　4，1汤匙切碎帕尔麻织施

　　5，2杯低盐番茄酱

　　6，2.25盎司切片黑橄榄

　　7，1只西红柿，切成薄片

　　8，1 / 2红辣椒，切片

　　实践：

　　1。将烤箱预热至350华氏度；

　　2，低脂奶酪和腌制帕尔麻织石破；

　　3，腌制番茄酱和黑橄榄片；

　　4，茄子，番茄酱，片依次面食，奶酪，西红柿，辣椒折叠层，然后覆盖在箔表面，烘烤30分钟；

　　5，取出铝箔，随后进行烘烤15分钟，即可食用。

　　四，胡椒牛排面食

　　配料：

　　1，3 / 4磅牛排

　　2，2汤匙黑胡椒

　　3，2瓣大蒜，切碎

　　4，1汤匙橄榄油

　　5，1个洋葱，切片

　　1/6红洋葱，切片

　　意大利7，2汤匙香醋

　　1/8杯牛肉汤

　　9，1份意大利面的

　　实践：

　　预热锅，煎牛排，胡椒和大蒜调味，炒大概10分钟左右，然后取出冷却约10分钟，然后切成细条；

　　2，洋葱和葱煎至焦黄并加入鸡清汤和意大利醋，盖，煮15分钟；

　　3，煮熟的面食，添加牛排和洋葱，可以在板被吃掉出。

　　第五，辣扇贝面条

　　配料：

　　面食1，1份

　　2，2汤匙花生油

　　3，1.5磅扇贝

　　4，3瓣大蒜，切碎

　　5，1个洋葱，切片

　　6，红辣椒酱半杯

　　如图7所示，半汤匙米醋

　　8，1汤匙蜂蜜

　　9，1茶匙姜末

　　10，半茶匙盐

　　实践：

　　1，煮熟面食；

　　2，在平底锅花生油，大蒜加热并放置扇贝熟两分钟，然后计数洋葱，辣椒酱，醋，蜂蜜，盐和姜，不断搅拌约3分钟，直至熟扇贝；

　　3，将面临扇贝意大利，即可食用。

　　第六，菠菜，扇贝表面

　　配料：

　　1，1份大扇贝表面

　　2，16盎司菠菜，切碎

　　1/3杯低脂奶酪

　　4，马苏里拉奶酪半杯，磨碎

　　5，8盎司的意大利番茄，切碎

　　6，盐和黑胡椒

　　7，1杯意大利酱

　　实践：

　　1。烤箱预热到华氏375度；

　　2，菠菜，低脂奶酪，切碎的马苏里拉奶酪，番茄和拌匀，加入盐和胡椒粉调味；

　　3，如菠菜充填塞扇贝表面上，然后放置在盘中，覆盖箔，烤10-20分钟。

　　七个意大利橄榄辣面

　　配料：

　　1汤匙橄榄油

　　2，2瓣大蒜，切碎

　　3，半茶匙红辣椒片

　　4，半茶匙胡椒粉

　　5，绿橄榄半杯切碎

　　的6，1人部位贝壳粉

　　7，1 / 3杯罗勒叶，切碎

　　8，1 / 4杯新鲜欧芹

　　9，1汤匙柠檬汁

　　实践：

　　1，平移介质热，加入橄榄油，加入大蒜，红辣椒，胡椒炒，随后加入绿橄榄和水，热的量的煨约10分钟，加入盐和其他调味变厚；

　　2，熟壳粉，放在盘子里，放入紫苏叶，香菜，搅拌均匀，然后涂抹在壳粉青橄榄，最后加入柠檬汁。