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　　寒冷的冬天到来，让人们变得懒惰。最多是运动，使身体的免疫力会下降哦！因此，我们不能让我们的身体懒惰的肆虐。但到了冬天，我们如何做运动的健康养生？小编为大家推出了冬季健身第五策略，与大家分享！

　　室中的热身活动要充分

　　小明喜欢健身的机会，即使在冬天不放弃任何运动。仗着自己身体好，他经常一大早就出去开始锻炼脱衣服，谁知道，要小心，不要在这里上周拉韧带。

　　教练提醒大家，冬季气候寒冷，人体器官，肌肉，肌腱和韧带的系统保护收缩伸展和拉伸，以减少肌肉粘稠度增加，减少运动范围，再加上空气湿度小，如此暴躁的人感到口渴，身体感觉僵硬，难以舒展。如果你不这样做热身活动锻炼，往往造成肌肉拉伤，关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，锻炼少量通过慢跑，徒手操和轻器械，身体发热微微出汗后，再投身到健身运动。

　　槽内放置2冬天，想健身鞋

　　俗话说“寒从脚下生”，因为人的脚远离心脏的血液供应少，加上皮下脂肪的腿瘦，保暖性差，所以在冬季进行健身活动在户外特别容易手脚冰凉。若头，背，脚从皮毛和口鼻冷，冷空气侵入人体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

　　教练说，平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为鞋子和散热快，容易患在不锻炼，从而导致冻疮，关节炎等疾病，因此，脚冷，健身爱好者应该想，或在平时的健身鞋。

　　室3层的衣服应适当厚度

　　教练说，在冬季运动时，衣服的厚度要适当，开始要多穿衣服，穿轻便服装软，不能过紧，热身，把掉一些厚衣服的。锻炼后，如果出汗出汗多，应及时干燥，除湿出汗的运动服装，鞋袜，同时，他的帽子，以防止热量散失把。

　　此外，户外健身锻炼更要注意保暖，身体热运动后较多，总想凉快一下，但不能在风中站立吹大的地方，但应尽快回到室内，擦汗，换上干净衣服。

　　商会4个室内运动要注意通风

　　张小姐是一个白领，往往到健身房锻炼，可一个到冬天，她不来了连门，干脆买菜，在家里室友看，同时锻炼电视可以像感冒，每次她的门窗关得紧紧的，在最近的训练，她总是感到恶心，不舒服。

　　他说，教练，冬季，人们总喜欢将门窗关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下呼出的二氧化碳有每小时超过20升。如果十几人同时锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水，有害气体消化道排出的分解产物，造成室内空气严重污染。人们会头晕，乏力，恶心，食欲不振等现象的损失在这样的环境中，锻炼较差的自然效果。

　　因此，在室内锻炼时，一定要保持室内通风，新鲜。此外，冬天不宜在煤烟弥漫陈旧的空中庭院健身训练。牢记恶劣天气的气候条件，如大型风大雪或过冷天气，不要一开始户外锻炼。如果户外运动的思想，应选择向阳，避风的地方。

　　商会5冬季健身要提高强度和力度

　　教练说，冬季健身锻炼，以提高强度和力度，增加群体和操作次数的数量，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间段，以提高性能，品质开发项目，消耗脂肪，防止脂肪过多多积累。另外，注意锻炼身体适当缩短差距，尤其在室外应避免在寒冷的空气长时间站立。