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　　充足的睡眠大有裨益的身体，可以帮助身体恢复体力更好，更饱满的状态来开始一天的生活和工作。现在很多人有失眠症状，失眠不仅不方便工作和生活了很长时间失眠也能引起各种各样的健康问题。所以失眠怎么办调理？下面小编推荐的11个小方法，助您轻松开启睡眠模式，一起来看看吧！

　　NO1用左鼻孔呼吸

　　您需要将左侧卧姿势平躺在床上，用手指压到右鼻孔，然后慢慢地深呼吸，这种方法是为了降低人的血压，尽可能使其处于平静状态，特别是对于那些出生时全身发热或人更年期潮热有良好的作用。

　　NO2挤压松弛

　　躺在床上用鼻子做深呼吸，同时密切弯曲脚趾挤在一起行动，然后在到达顶点后忍受慢慢放松，等等。这种方法是使用安眠药的可以放松原则的肌肉，因为卷曲脚趾的运动可能会进一步影响到你的大腿，腹部，甚至上肢肌肉，直到你觉得累了，很快入睡。

　　NO3试图保持清醒法

　　如果你发现自己无法入睡，因为这样做相反，睁大眼睛沉思，“我不想睡觉，”让他们停留醒了，然后你的大脑将在阻碍睡眠行为的反抗，你会逐渐感到疲劳的眼睛肌肉进入休眠状态。

　　NO4呼吸速率定律

　　经常有节奏的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。呼吸速度可能会减慢逐渐放松身体，通常约七分钟做深呼吸，以获得进入深睡眠状态。

　　5号回理念

　　躺在床上想看看你的日子，尽量不要错过任何细节。这种方法是因为你还记得工艺，视觉和听觉都高度集中，从而调节大脑的神经，以睡眠的最佳状态。

　　方法NO6转动眼睛

　　他闭上眼睛，然后慢慢地旋转，三只眼。据专家解释，当人处于睡眠状态，眼睛会继续转动，所以这种方法模拟眼动睡眠状态时，它会刺激褪黑激素（睡眠辅助激素）的分泌，可以让你迅速下降睡着。

　　7号坐建议

　　找一个舒适的地方睡觉前坐下，他的眼睛光全家，自然吸引到肩膀，下巴放松，深呼吸，通过你的鼻子，使气沉丹田，口哼哼。此时身体重心放在你的呼吸过程，深呼吸后六个月安静的坐下，这意味着他是准备入睡，然后慢慢起身去睡觉。

　　NO8按点法

　　对人体有很多穴位按摩，能有一个睡眠援助。与第一指腹按压眉毛两次，一次为20秒，坐在床上后，脚搁在左膝上，右手大脚趾和第二脚趾，最后的按压点，再次按下第二正指向下方的右脚尖趾甲。

　　NO9文化习惯

　　由于个体差异，不同的人都会有自己的助眠的方法，你需要做的是找到一种方法来快速入睡自己，例如，有些人会在运动后睡眠。一旦他们能迅速入睡事情完成后，我们必须继续重复这种方法培养一种习惯。

　　法10号备忘录

　　很多人将工作或学习的压力和苦恼引起的失眠，尤其是当第二天还有更重要的事情无法入睡。所以，最好在睡前避免重复自己不断什么事情要做写了一份备忘录，但这种看似不起眼的方法可以让我们放松，入睡更容易摔倒。

　　11号联想法

　　想象自己生活在一个舒适的环境，如平静的游泳池，花园，想象自己走一个，嗅花香，听着潺潺流水的场景，这种方法可以逐步让您的身心放松，有助于睡眠。