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　　如何减肥最有效？运动前可以在睡前做15分钟肌肉训练，每天晚上睡前有效减肥，强度不宜过大，将不影响睡眠，并能有效地提高新陈代谢率，增加睡眠的热量和脂肪消耗。肌肉训练可以对腹部进行，背，腿等。。

　　傍晚是锻炼身体的好时机

　　傍晚锻炼可以帮助消化，有利于在晚上睡觉时，身体的好处是非常重要的。美国临床研究中心在芝加哥大学出版，人体的生物钟响应起到锻炼是比以前认为的更重要的作用的研究报告。这一结果可能会改变人们的晨练习惯。40个男人研究中心年龄30-40岁，研究应对在一天之内锻炼身体（激素水平）的不同时间段，发现两人在傍晚和夜间，身体的关键物质代谢荷尔蒙最强响应演习。芝加哥大学的研究人员说：“在傍晚或夜间，与脂肪代谢和肌肉的修复皮质激素与酒精相关的促甲状腺激素（在血液中的含量）急剧上升有关。“研究人员举例来说，在高强度的运动跑步机的早晨显示，验血结果时卧床休息期间激素水平的内容是完全一样的。而对于同样的锻炼19：00接下来的一天凌晨2点到凌晨，激素水平比其他时间段要高得多。这表明体Neiheermeng反应的运动由生物钟或在不同的时间控制。研究人员说：“我们得出结论，在一段时间内还为时尚早，使运动比其他时间段比较好，但我们很惊讶，锻炼的荷尔蒙反应实际上与时间段。

　　瘦腰运动

　　1。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，而不是两只脚着地，双手置于脑后。

　　2。利用腹部肌肉的抬起上身，扭动左腿。

　　3。回到起始位置，上身贴向双腿。

　　4。回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。

　　5。回到起始位置，设置操作是按照左，中，右顺序重复25次。

　　请注意，如果有武器和颈部疼痛，错误解释自己的行为。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰部的作用。

　　薄肩练习

　　1。直立，双脚比臀部略宽，膝盖微微。眼睛直视前方，后背挺直。一个两磅重的球或其他重物的双手放在臀部。

　　2。右手持球，双臂伸直上举，球进了他的左手在他们的头上。

　　3。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　要小心，不要依赖于活动手腕来传球，手臂，后背，脖子都要挺直，这样他们就会自动传球而不是滚球。

　　瘦腿运动

　　1。靠墙下蹲，背部挺直，脚掌贴。从膝盖拿着一根重16磅的健身大腿栏上，大约3英寸。

　　2。脚后跟抬起离开地面，同时双手压力健身棒下。

　　3。置位动作重复25次。

　　瘦大腿运动

　　1。直立，两脚分开臀宽。膝盖弯曲，起上身弯曲，对地面支持手指指尖。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2。尽量往上抬左腿，保持在最高点，持续5秒，然后放下左腿，右腿做相同动作。该组动作做25次。

　　注外翻脚趾尽量不要扭动臀部，这样才能最大限度的大腿赘肉消除。