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　　因为朝九晚五的工作时间固定，主要是卫生工作者是跑步和瑜伽的方式，利用闲暇时间，你可以玩健身的一个微不足道的影响，所以上班族健身瑜伽有哪些呢？下面中国健康网为您提供全套的上班族秘密健身瑜伽，看看它。

　　1，手绘图

　　坐直椅子上，腿和大腿90度，脚平放在地面上。让你的腹部，背部，肩膀来回转动来回，让您的胸部完全开放。正向提升臂，右肘是在左边手臂弯曲90度，尽可能紧握的双手，双臂抱住在一起。保持你的手部动作，如果你感觉很舒服抬起手臂。3-5保持呼吸，深呼吸，放松你的肩膀和脸。注意要放松，深呼吸，在过去，放松你的胳膊，把他的手放在大腿上，轻轻晃动手臂，恢复正常的呼吸。

　　2，伸展背部

　　脱掉鞋子和袜子，自然站立的背面，双手与肩同宽，背面上。有几个步骤，落后，直到你的腿和身体垂直和垂直于地面。放松你的头。深呼吸，让你的臀部向后抬起，感觉背部伸展延长。保持动作，深呼吸。展开你的手指，放松双肩，身体慢慢下压，让你的肩膀是高于您的耳朵。保持动作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢地向前走，拉直恢复。

　　3，胸部扩张

　　坐直椅子上，腿和大腿90度，脚平放在地面上。用手抓住背背下方。稍收腹，深呼吸，感觉你的脊椎得到伸展，肩膀上下转动。当你呼气，向前抬起你的胸部，把你的手臂伸直，向后伸展。如果是这样，头向后仰，双眼紧闭。呼吸3-5次，然后恢复坐姿，闭上眼睛安静休息，然后再回到工作。

　　4，放松背部

　　坐直椅子上，腿和大腿90度，脚平放在地面上。让你的腹部，背部，肩膀来回转动来回，让您的胸部完全开放。抬起你的双臂与肩同宽，肘部向上，不注重你的手肘向前或向后，向上或向下，展开你的手指，放松双手。放松，深呼吸，伸展背部张开双臂，打开你的肩胛骨其次，这个时候会得到一个感觉胸胀。最后吸气，放松手臂，吐气的肩膀再次打开。重复3-5次，轻轻晃动你的手臂，做几次呼吸，然后再回来工作。

　　5，眼部放松

　　坐在椅子上，身体前倾稍度到90度，大腿和小腿。让你的腹部，背部，肩膀来回转动来回，让你的胸部开。轻轻揉搓手掌，掌心知道热起来。当你的手掌变得温暖，闭上眼睛，浑身轻轻手掌在眼皮上，不要用力按压，感觉你的手的温暖，从眼睛慢慢转移，保持双肩放松。深呼吸数次，如果需要的话，可以重复1-2次，然后再回来工作。

　　6，颈部放松

　　坐在椅子上，大腿与小腿90度。稍有腹部，胸部和向上伸展你的脊椎，肩膀上下摆动。你的大腿上的手。当你吸气时，头部尽可能，当你呼气时，慢慢地把头右后卫和关闭，让你的耳朵肩膀，放松你的右肩。如果你想更深入的伸展你的肩膀和脖子，你可以继续此步骤：让你的双手伸展到椅子的底部，维持姿势，肩膀略微倾斜。保持姿势，深呼吸至少30秒。吸气，头部和身体恢复郑重，呼气，头靠左行驶，左慢慢放松身体，重复步骤3-4。恢复，让吸入你的身体回到原位，晃动肩膀，如果你有足够的时间，重复。

　　7，手腕延伸

　　在椅子前坐，双脚平放在地上，大腿与小腿成90度，稍有腹部，背部挺直，抬起你的脊椎。双肩背，打开你的肩胛骨。吸气，右臂向前伸直，指尖向上，手掌朝外，呼气，轻轻握住他的左手手指右内压力。让你的手指倒右手，掌心向内，左手握着右指尖内压力。难道3-5次深呼吸，放松，慢慢放下他的胳膊，另一侧重复。

　　8，双肩放松，

　　坐在椅子上，身体前倾稍度到90度，大腿和小腿。腹部，肩部和背部开放，扩大你的胸部，背部伸展。手指伸直并拢，向内交叉在一起，手肘，手掌向外，当你吸气，慢慢伸直双臂，手心向上。呼气，保持姿势，放松肩膀，再深吸一口气，让你的手和肋骨举起。呼气，放松双肩。要小心，不要让你的肋骨向外突出。然后摇动你的手臂，把你的手放在大腿上，采取了几口气。让我们回到工作岗位后。

　　如图9所示，松开了臀部

　　在椅子前坐，双脚平放在地上，大腿与小腿成90度，稍有腹部，背部挺直，抬起你的脊椎。双肩背，打开你的肩胛骨。手指交叉，抱住右膝盖的底部，保持呼吸，你的腿向上抬起，保持姿势。腹部，背部挺直，肩胛骨打开，小心不要让小腹突出驼峰或。吸气伸展你的腿，臀部感觉你的肌肉拉伸，保持操作3-5呼吸的时间，呼气，慢慢放松。

　　工作不再那么累，你总是可以做瑜伽，你学得很快！