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　　冬季气候寒冷，感冒，此时人的免疫力下降了，但这次是本病的高发期，如果免疫力，很容易发病，所以在冬季要注意身体的健康，提高免疫力力，以便通过这种疾病，避免入侵，均衡饮食的前提下，吃一些美味的食物，以增强机体免疫力良好的健康和预防疾病，提高免疫力吃你在冬天做什么？下面小编加入20ml种食物能提高免疫系统。

　　1，牛奶

　　大量的富含蛋白质的牛奶，都随时增加营养，提高选择的免疫系统，而牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白增强呼吸道抗感染的作用和内脏。牛奶中含有的磷，对促进幼儿大脑发育起着重要的作用。牛奶中含有维生素B2，有助于改善视力。

　　2个韭菜

　　韭菜有“洗肠草”之称，含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动。韭菜性温，可以提高人的免疫力，特别是在平日手脚冰冷，不妨多吃韭菜。吃了很多韭菜，韭菜炒鸡蛋，瘦猪肉韭菜炒，韭菜鸡蛋馅饺子都是不错的选择。

　　3个西红柿

　　西红柿中含有丰富的胡萝卜素，抗氧化剂β-胡萝卜素类似，它具有增强免疫功能的作用。据科学研究证明盐，胡萝卜素在增强人体的免疫系统维生素E高于，显示出其免疫功能的增强强100倍的作用。

　　4，鸡汤

　　鸡汤可以抑制白细胞在血液中的活性有冬季养生适量喝点鸡汤抗感染的功效，对于健康人，可以帮助提高机体的免疫力。对于谁已经感染流感病毒的患者，这将有助于产生大量因感冒引起的炎症和黏液的抑制作用，从而减少了患者的痛苦。

　　5，葱

　　洋葱富含果聚糖，类黄酮和其它大的有机硫耐药菌微量元素。果聚糖促进有益肠道菌群的生长，从而防止因感染引起的健康问题。类黄酮能有效防止DNA突变可能导致癌症在体内。因此能够防止有机硫血栓。在沙拉或添加一些蔬菜是洋葱作为它的成分，但不要忘记吃它！

　　6，黑米

　　黑米的蛋白质，脂肪，碳水化合物，B族维生素，维生素E，钙，磷，钾，镁，铁，锌等。。Nutrients，有营养。黑米清除自由基，提高缺铁性贫血，免疫调节和抗应激和其他生理功能。

　　7，大蒜

　　大蒜中所含的营养成分在预防疾病，消炎杀菌，大蒜的条款被称为“蒜素”有出色的实用性，但由于强烈的大蒜味，难以消散，很多人在食用大蒜时或多或少会有一些顾忌色调的方面。它可能吃后一点发酵黑蒜！

　　8，茶

　　想提高免疫系统，我们首先需要做的是去除活性氧的身体。绿茶和红茶中含有大量的抗氧化剂，活性氧可以在体内降低，活化免疫细胞在体内的作用，并增强人体免疫力。

　　9，芦笋

　　芦笋富含氨基酸，蛋白质和维生素，高于正常的水果和蔬菜更高，特别是天冬酰胺芦笋和硒，钼，铬，锰等。，调节代谢，提高机体免疫效力。

　　10，白菜

　　硫富白菜苷，诱导酶系统在体内的作用，增强免疫系统。维生素C丰富，可以保护免受自由基损伤细胞。芥子油苷容易丢失由于加热，炒烹调时应因此主要。

　　11，南瓜

　　南瓜含有多种营养成分，如维生素E，内容非常丰富，所以“最好的美容食品”的称号，吃南瓜也能增强机体免疫力，可以说是一举多得。

　　12，豆芽

　　豆芽发芽在水中浸泡大豆产品。在此过程中，其自身的蛋白质结构下大豆酶变松，蛋白质消化率和增加的生物效价，提高的维生素B1，B2，C，和水溶性纤维素的量，理想的高营养价值的蔬菜。

　　13，菊苣

　　菊苣铁的含量是比较高的，可以预防贫血，促进儿童的生长发育。吃菊苣的食物有助于促进人体合成抗体，增强免疫力，长期食用能增强人体免疫力，预防疾病，促进脑功能的。

　　14，胡萝卜

　　胡萝卜含有丰富的胡萝卜素有一定的作用，防止和消除感染。然而，在离开微量元素锌，胡萝卜素不能被运送到其他身体组织，导致它不能被人体吸收。牛肉中含有丰富的锌，用胡萝卜，可以更好地提高免疫力。

　　15，蘑菇

　　β-葡聚糖包含在蘑菇是一种膳食纤维，能激活人的免疫系统，保护身体免受损伤的疾病如感冒。但是请注意，β-葡聚糖是一种可溶性膳食纤维，因此应注意不要洗烹调时间过长，以免失去β-葡聚糖。

　　16，萝卜

　　有一个在冬天吃萝卜夏吃姜一句谚语，其实冬天也适合吃萝卜，特别是白萝卜，白萝卜吃了通风和胃的作用。因此，冬季养生，适当吃一些白萝卜能增强我们的免疫系统，用最好的牛肉。

　　17，酸奶

　　酸奶不但肠道健康有益，还有预防感冒。因为酸奶中含有丰富的乳酸菌可以促进白血细胞的生长在血液中，从而达到预防感冒。

　　18，西兰花

　　在一项研究中表明，在花椰菜的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花中含有丰富的营养物质帮助防止疾病入侵身体。包含在西兰花，维生素C，谷胱甘肽，维生素A，保护视力，提高免疫力和延缓衰老是非常有用的！

　　19，蜂蜜

　　我们都知道蜂蜜，蜂蜜和更多的营养的好处，并含有大量的酶和矿物质，经过大力度提高人体的免疫系统与人体结合。避免服用蜂蜜的热会失去维生素，酶失活，降低了原蜂蜜的营养价值，使用凉开水60度左右最好吃蜂蜜。

　　20，牛肉

　　从营养学角度来说，牛肉不但含有丰富的优质蛋白质，也是重要的矿物质铁，锌等源。，以及多种维生素和脂肪酸牛肉含有对人体健康有益。因此，适当吃些牛肉，对提高免疫力有积极作用。