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　　性感的臀部可以直接反应到女人的魅力，虽然没有太多天生臀乖乖女，但训练的后期，每个女人都能拥有一个迷人的臀部。具体怎么做？现在，我们来看看。

　　楼梯瘦臀

　　我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼放在臀部两侧的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走楼梯，楼梯培养成一种生活方式，粉碎那些不爱运动，这是一个很好的锻炼方法谁。

　　瑜伽瘦臀

　　练瑜伽可以很好塑造形体，留在家里毫米是一个不错的选择。瑜伽要求不高，因为该网站的，你可以随便在地板上练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以对瘦臀游泳，有空时在家多练特别代表，就可以达到瘦臀的目的，还可以锻炼身体，很不错。

　　高抬腿运动

　　小学体育课，做高抬腿运动很多人都试过！事实上，对于大的臀部毫米，起床高抬腿运动也是每天瘦臀的好方法。高抬腿运动可以有效锻炼臀部肌肉，导致减少髋关节。所以我们每天起床，你可以做高抬腿五组，每组两分钟，一个星期后，你会发现你的臀部肌肉变得结实。

　　穿高跟鞋瘦臀

　　很多女性喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不仅可以让女性看起来更高，其实它可以锻炼到臀部。根据美国的研究，女人会穿高跟鞋走路不自觉地，臀部，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀美眉，可以穿高跟鞋走路每天30分钟，会有意想不到的效果。但是我个人不建议女性每天穿高跟鞋，对脚不太好。

　　食物对瘦臀选择

　　医学研究，如果我们身体代谢不好，它会更容易囤积体内水分和脂肪积累在下半身，臀部变大。想要瘦下来他们的臀部，我们吃。我们应该多吃纤维食物，如水果和蔬菜，可以减少便秘。不饱和脂肪酸代替饱和脂肪，我可以用橄榄油，鱼类，亚麻籽油，核桃油代替动物性脂肪，也可以让我们减少臀部。可多吃些鱼，低相对于其他肉类，鱼的热量，并能促进新陈代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食多注意。

　　做瘦臀操

　　网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，对身体的椅子的右侧或墙的平衡。左脚，抓住脚踝用左手。在身体保持平衡的情况下，提高了左臀，膝盖并拢，然后还原30秒。每条腿重复两次。

　　在家没事，你可以半小时这样做，每天练习，中间累的时候可以休息一会。1周这种做法就会发现自己的臀部变得比较紧俏。

　　学习一种瘦臀舞

　　爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞扭臀很多动作，可以是一个很好的锻炼你的臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。拉丁舞，动作很漂亮，一直延伸到臀部线条，扩展具有很好的效果。它可以帮助你塑造完美的臀部线条。