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　　可能对减肥很多女性朋友，不吃早餐，这是一个很大的错误，不吃早餐只会让你更胖。不吃早餐对减肥是没有科学依据的，而不吃早餐的后果很严重，如果不吃早餐，时间长了会从患有胆结石，很多疾病导致身体。适当的营养早餐，不但不会发胖，还可以提供营养，减肥。所以，早餐一定要吃，而且要吃得健康。所以，我们吃早餐啥呢？我们总结了五种类型的早餐，一个接一个专家评审。

　　三明治+汉堡，过多的油脂

　　这两种食品都是由肉，蔬菜和面包，足够的营养，但最大的问题是，高油价。肉，肉煎炸尤其后，高热量，所以这种类型的早餐后一周优选不超过3倍。此外，吃早餐这样，午餐和晚餐，在同一天最好不要吃油炸的食物。

　　油条+豆浆，通过最饥饿

　　在这种早餐，油条属于主食，豆浆是植物蛋白，所以像碳水化合物和蛋白质的食物有，基本满足一个上午的能量消耗。蛋糕和油条都是油炸食品，吃虽然比较明显的饱腹感后，但热量比较高，较胖的人不建议食用。人的标准身材，我们应该尝试一个星期做不超过3次。同时，不要加太多糖牛奶。此外，水牛奶，低蛋白含量，它可能希望一个鸡蛋，或牛奶加入到凝乳，这样的基本上足够的蛋白质含量。

　　+水果和蔬菜，精神不振

　　这些都是一些年轻的白领女性中努力保持苗条身材的喜好。这样的早餐包括新鲜水果，新鲜果汁，新鲜水果，蔬菜和沙拉。这样的食物只能提供维生素，同时也提供一些膳食纤维。然而，无论怎样搭配，这样的早餐都不够合理，因为它缺乏足够的能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，并在相当长的时间下来会损害健康，所以不提倡吃。

　　面包+牛奶，健康

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且也有一个基本结构。凡建议的面包要选择全麦面包，所以吃更多的纤维，既可以降低血脂，可以清除。如果坚持不到一个上午饿了，还可以添加生菜，火腿，奶酪，黄油面包，或者在牛奶中加少许白糖。

　　专家说：“很多人问我，很好喝的牛奶是加热或冷却喝好。事实上，主要的区别是味道，这是喜欢与人交往，生活习惯。仅加热的水溶性维生素的一小部分之后被破坏，从营养学的角度，从而几乎没有影响。“

　　青粥+小菜，缺乏蛋白质

　　粥是半流食，容易消化和吸收，老年人比较喜欢。在各类粥，稀饭，最好煮些五谷杂粮混合在一起，很方便。更重要的是，一些食品可以“相互学习”，提高粥的营养价值。

　　然而，这没有蛋白质的早餐食品，建议加一杯牛奶。现在，很多老年人已经开始注意对钙的摄入量。如果牛奶不耐受，可以加一个鸡蛋，或加入肉末的粥，补充蛋白质。