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　　一年一度的春节就要到了，每个人都希望能够看到整齐的朋友和家人的春节，中国的新年食物，但猖獗的过程中，减肥的负面诱惑很大。那么，如何做新年瘦身？下面小编为大家介绍4周有效的饮食，你就会让美美新年。

　　上一页春节减肥的注意事项

　　1，胃纳减退，因此减少了热量的摄入

　　2，餐前饮酒会使持续压力感

　　3，使排便

　　无论你是想减少公斤的数量在短期内，只要这种减肥方法是对健康有害无益，动态平衡的破坏是要避免。

　　为期两周的快速减肥方法

　　1，采用代替稀饭，热减半

　　在这一周，用粥来代替米饭，同样重量的碗，热的粥比米饭低得多，而且有丰富的水让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防感，改善暴饮暴食。

　　此外，您可以添加海带，羊栖菜海藻等成分，粥，含有丰富的膳食纤维，促进排毒，同时减缓人体对脂肪的吸收，碳水化合物。

　　2，多吃水果和蔬菜加海藻成分的少许色拉油

　　虽然沙拉中含有丰富的酵素和膳食纤维，但土豆沙拉，通心粉沙拉加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。它一般最好选择蔬菜和水果，沙拉，虽然在海高藻类食物，肠道蠕动的激活工作，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心，健康的。

　　3，多吃温性蔬菜料理食物摄入不足

　　当控制饮食，你可能常常觉得不够吃，肚子也饿了，那么你可以做一些温暖的蔬菜料理，烹饪一切OK，放一些盐，胡椒粉，醋，调味料，消除空腹感，维生素和矿物质，同时，温暖还能提高新陈代谢。

　　4，少吃甜食的时候，而不是南瓜和红薯

　　蛋糕，巧克力，糖果，点心，有很多人喜欢吃甜食，尤其是心情不好压力，少吃甜食才能真正缓解情绪。但是甜食含糖量高的饮食减肥需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然糖带给你不一样的甜味，多膳食纤维改善便秘，促进排毒它。

　　五，与碳酸水减肥

　　吸毒或吃苏打水小苏打部署，慢慢喝饮料之前或在用餐时，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，碳酸使血管扩张，促进血液循环，改善血液循环不良，提高新陈代谢有一定的效果，而在血液中的废物毒素，从而顺利排出！

　　三，减肥一天的时间表

　　苏醒：醒来的早晨，伸展你的身体在床上，这么快塑造的骨头。起床后，你可以喝常温的碳酸水玻璃，激活胃周围的血液循环，唤醒肠道蠕动，促进排毒。

　　早上：吃清淡的稀饭，早上，如果你可以吃一个鸡蛋，更好地补充蛋白质。然后几乎消化后的食物，多锻炼少，加速新陈代谢状态的另一个整天。例如，停止提前一步了，或爬楼梯，站着等的尽可能当车。

　　中午到傍晚：中午粥为主食，饮用碳酸水，饭前一杯，健康，瘦身汤，低脂肪的肉类烹饪，饱满度的。

　　下午：凌晨3点左右空腹，你想吃点东西，然后吃红薯和南瓜条！

　　晚餐：晚餐也被用来作为主食粥，如果太薄不够吃，你可以煮浓一点哦！与豆腐，紫菜，低脂肪的肉类，蛋类等食物烹饪。但最好是在19：00左右吃晚饭，以便允许充分消化，将食物以防止过度积累，不要睡前哦，不能吃！

　　晚餐后，睡前：晚上饿了，然后喝碳酸水酒吧的玻璃，泡泡浴能缓解空腹感，洗澡之前做一些伸展运动，促进血液循环，同时做做按摩浴，身心放松。睡前也可轻松做伸展动作，让你提高睡眠质量，有利于改善体质。

　　四，中国新年的减肥原理

　　1。不要吃果脯

　　因为干的水果含糖量高体积小。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量不应超过每日50？60克（头两周）。最好不限于果实的两份，如一个中型苹果和桔子； 以后你可以吃，主要是因为相对较高的糖的缘故，。

　　2。注意补充蛋白质

　　因为你的身体还是需要能量和营养物质，蛋白质可以管饱时间长，你不容易肌肉（肌肉消耗卡路里比脂肪多）的损失，而蛋白质有帮助分解脂肪的作用。

　　3。大多数减肥餐30分钟

　　瘦的人想加入家族，除了固定的用餐时间到这些规则，晚餐时间长和短，也主导了减肥的效果，营养师许没蚜说：“一定要细嚼慢咽，每一口口可以在最好的20然后吞食，这种方法不仅有助于保持胃肠道，多咀嚼可以增加饱腹感的健康，减少食物的每餐摄入量。“

　　4。遵循1/2原则

　　吃到一半，每天吃的碳水化合物标准量，并混合到低热量的蔬菜半杯，像绿豆，椰菜，花椰菜，洋葱，柿子椒或莴苣等。。

　　用低热量的蔬菜，而不是像米饭，土豆或意大利面热量的食物高碳水化合物，这样你就可以迅速补充能量，也不必添加第二个。

　　5。茶粕CLT之前喝杯

　　现在我们知道，春节期间将大鱼大肉，而且肯定无法控制自己，然后养成喝餐前茶CLT的玻璃的好习惯。这不仅减少食物的摄入，还能加速脂肪的消除。乌龙茶，绿茶，都是具有消脂效果，你也可以参考一些自制减肥茶方法，泡茶更好吃CLT。

　　6。多喝水

　　水是一个非常不错的减肥食品，记得喝大量的水三天，但水不能消耗体内的热量，但水会有饱胀的感觉一些，让你吃得更少，你帮助控制食欲啊。我建议你一杯水，早上起床后，这会刺激胃，清肠通便。如果一餐胃扩张，从而减轻饥饿感之前喝两杯水，减少食物的摄入量。不知不觉中让你节食哦。但不宜过多饮用，通常是2000毫升左右？3000毫升，以免造成水肿。