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　　首先，多吃粗粮

　　现在人们吃的越来越复杂，传统的粗粮吃得少，一般粗粮中含纤维的食物，如玉米，燕麦，红薯，芹菜等粮食都很高，吃了这些颗粒可以有效地降低糖尿病发病率。

　　其次，控制食欲

　　要合理安排自己的一日三餐，那就是，要保证某些营养物质，更重要的是，是不是营养摄取过多，尤其是食品的高糖和高脂肪的食物必须吃或不吃。此外，为了控制食欲吃，吃就可以充分67分钟。

　　三，多走路

　　很多的糖尿病患者会被告知各地的，所谓的日线移动一步。事实上，患糖尿病的有效方法，这是没有糖尿病的预防中老年人。走很多路，加快新陈代谢，使身体能有效释放体内多余的热量。我们必须坚持不懈，持之以恒。

　　四，饮咖啡

　　咖啡含有钾，镁等元素的吸收多余的糖能起到体内很好的作用。的中老年朋友的机会是最好养成喝咖啡，如果你可以喝两杯咖啡，每天的习惯，就会大大降低患糖尿病的风险。然而，当一杯咖啡，你不能再往加糖的咖啡，味道可能有点苦。

　　五，休息的科学

　　老年人一定要注意休息，就是睡不着太多，没有足够的睡眠。过度或不足会增加患糖尿病的几率。六至八个小时，每天睡眠的最佳保障是适当的。此外，中午最好能午睡拥有的在20分钟内卧床休息的习惯饭后。

　　第六，控制体重和定期体检

　　体重过于肥胖是最易患糖尿病，所以中老年朋友必须有效地控制体重。此外，定期到医院进行体检，及时了解自己的身体各项指标的变化，也有时间来调整自己的生活习惯问题。