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　　主要的原因是，骨质疏松症是钙在体内的骨头逐渐丧失，如果缺钙，骨骼变得脆弱易断，因此关键长者如何成为骨钙护理。那么哪些食物很好吃钙？

　　钙存在骨

　　钙是人体必需的矿物质，从儿童到成人，到了老年，需要钙来帮助运行身体系统的各种功能，包括免疫，神经，循环，消化等。有人做过统计，在普通一天的饮食，平均摄入量只有250？钙350毫克的，卫生部门建议人们每天摄入的钙不应超过1000毫克。

　　牛奶，豆制品，海带等。，它们是钙的良好来源，而在烹饪过程中可以加少许醋，以帮助溶解钙，以帮助吸收。而对于更喜欢吃油腻，高脂肪的食物比较咸的人，而且要特别注意补钙，因为油和盐会抑制钙的吸收。

　　维生素d促进钙的吸收

　　维生素d还可以增加蛋白质的分泌，促进有利于肠道对钙的吸收，这种蛋白质会结合钙，使钙的食物摄入量将能更有效地被小肠吸收，然后进入血液循环，增加血液钙离子浓度。

　　 90％的身体必须依靠太阳光中维生素d紫外线辐射，它是由体内合成； 剩下的10％是通过食物的摄入，如香菇，海产品，动物肝脏，肉，蛋黄等。。此外，多到户外阳光下晒是促进维生素d的合成在主体的好方法。

　　胶原蛋白钙的吸收援助

　　 骨，是蛋白质组分的22％，并且主要是胶原蛋白，不存在胶原不会锁定钙，骨密度下降，最后以产生骨质疏松症； 过去的研究发现，不爱吃肉，豆制品，人们容易出现髋部骨折长期缺乏蛋白质。牛奶，鸡蛋，核桃，肉皮，鱼皮，猪蹄冻，等。含有丰富的胶原蛋白，适量摄入，不仅帮助钙的吸收，可以降低胆固醇和甘油三酯。

　　钾是骨稳定

　　钾的主要作用是适当地保持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉功能，这对于骨骼的生长和代谢必不可少。更香蕉，橘子，葡萄干等水果或西红柿，菠菜，山药和类似物可加入钾。但如果老人有肾脏疾病，你必须要注意高钾水果和蔬菜不宜过多，以免容易确定肌肉无力，心律失常的病例发生。

　　维生素K，钙锁

　　只是需要一些食品添加剂作为添加剂骨头需要维生素K来刺激骨骨钙素，增强骨“韧性”，在日常饮食中，选择深色绿叶蔬菜，如菠菜，或大豆，韩国料理，可以帮助预防骨质疏松症。此外，由于维生素K是脂溶性维生素，生菜含量较少，这是最好吃的炒青菜是有效的。

　　维生素B12存在固体骨

　　 维生素B12是含有矿物磷唯一维生素，在维持骨硬度重要的作用； 它就像一个清道夫一样，能清除血液中同型半胱氨酸，维生素B12缺乏可引起老年人累了容易消化吸收和其他不良影响。维生素B12的每日摄入量的2人。4微克，动物肝脏，贝类，瘦牛肉，全麦面包和低脂乳制品中含有丰富的维生素B12的食物。

　　镁有助于增加骨密度

　　人类60％？65％的镁存在于骨骼，“钙和镁”具有稳定的神经疲劳的效果，而且还可以提高睡眠。膳食摄入缺镁，然后骨密度将降低，也间接影响钙的吸收。核果类（如杏仁，南瓜子，葵花籽和花生），和深绿色蔬菜，香蕉富含丰富的镁； 一般成人每天应摄入约350毫克的镁。