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　　“年轻人有使不完的力气！“人们喜欢看音乐电视节目还记得那句歌词。但是，这并不能说明在二十年代徒劳无功，20-30岁10岁应该是时间的投资，是财富的聚集以备将来使用后的时间。在此期间体力活动，特别是要保持正常体重的锻炼是由于以下原因，非常重要的：

　　首先，你可以保持你的身体之美。有些男人渴望做到这一点啊。

　　其次，身体会继续分泌大量的人体生长激素，以促进这一时期。激素使肌肉发达，运动。研究表明，在年轻的时候有很多的体力活动可以增加荷尔蒙的分泌，促进身体发育。这种现象不会再出现在以后的年龄。

　　第三，体育锻炼有助于骨骼的生长发育，很多人认为骨质疏松是女人易得的病，无关与男性（30种矿物质岁以后的女性骨骼开始减少，男人从40-50岁）。

　　其实，这种观点是错误的，人的骨头变得脆弱那样容易，导致中年以后壁垒行动。20岁的是通过锻炼增强骨密度，奠定了未来的好时机了基础。虽然不能防止骨在随后的日子里逐渐减少矿物质的运动，但它可以积累大量储备为未来的物质。

　　最后，从20岁的时候，要注意饮食不可过量，尤其是当你有点超重。这样做是不是太早，研究人员预测人20岁以后是超重，而30岁以后的肥胖有高于正常两倍的可能性。

　　健身计划

　　关键是要增加运动强度。强壮身体的20多岁的容量，则动作要大，速度快有氧运动，肌肉力量或更大的锻炼计划，以收到更好的效果使用。

　　周一，周三和周五的内容：

　　*力量训练30分钟。反复重量训练能增强肌肉快。先做准备活性，和任选地3种举重姿势，每个权重的姿态调整，以使疲劳弱点我。？。8-12。每做完一个姿势的训练，休息1分钟，然后下来，对所有三个位置完成。当12岁以下完成没有感到吃力，可以增加重量，增加难度。

　　不论年龄大小，重量训练内容应该面面俱到，触及每一组主要的肌肉群。

　　一个基本的培训应包括：

　　坐在板凳上，双脚着地推荐（胸部）

　　曲柄臂（肩峰）

　　拉回来）

　　负重腿（四头肌）

　　负重弯曲腿（腿筋）

　　曲二头肌

　　三头肌伸展

　　仰卧起坐（腹肌）

　　15分钟有氧运动，心脏率小于80倍。因为你的身体是既坚固而有弹性，很适合剧烈运动。适合这个年龄组也运动，包括足球，橄榄球，跑步，棒球，篮球和网球。