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　　吃什么减肥最有效？对于胖纸，你可以依靠进食时是福。但是，节食减肥，不仅食物的选择和饮食也不容忽视，那么如何吃的好身材呢？下面就来看看在什么懒节食减肥。

　　节食减肥的原则：

　　 1，不能吃主食； 2，不要拒绝肉； 3，减少甜食，酒精和高糖水果的摄入量。

　　营养饮食减肥的原理

　　如图1所示，限制总能量：逐渐减少的能量摄入，同时支持身体活动适量。轻度肥胖成年人每月体重下降0.5公斤？1.0千克合适的，我。e。减少250kcal 125kcal？每日能量摄入。成人肥胖比每月适度减肥更2公斤？5.0千克适当，减少510kcal能量的摄入每天约1280kcal。

　　2，中度蛋白：同时服用低能量的饮食，蛋白质供给能量供给的总量应在20％至30％。如果盲目地摄入过多的蛋白质，会造成肝肾功能损害。

　　3，限制脂肪：过量摄入脂肪可导致酮症，限制膳食能量供应的同时，限制饮食中脂肪，尤其是动物脂肪供给的供给。周围脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官，导致脂肪肝和一些心血管和脑血管疾病的。肥胖膳食脂肪应在25％来控制总能量摄入的30％

　　4，碳水化合物限制：提供糖应在40％被控制，以总膳食能量的55％，避免食用蔗糖，麦芽糖和含有单糖等食品。膳食纤维摄入量可以无限制地使用，应该适当多吃些高纤维食物。

　　 5，限制食盐和嘌呤：盐可以导致食欲增加和口渴，过度消耗，不利于肥胖症的治疗，为3g / d？6克/ d为宜； 嘌呤可以增进食欲，增加肝脏和肾脏的负担，因此，应限制动物肝脏，心脏和其他食物。

　　6，烹调方法和膳食：主要食品加工应蒸，煮，烤，煮等烹调方法，避免油炸和油炸等方法。吃饭轻微的不同而不同，一般3？好5次/天。

　　7，其他：标准饮食，同时保证，多吃蔬菜，这样可以增加饱腹感，可以比低，但我们必须吸收足够的营养。

　　8，营养，少吃多运动。

　　一周减肥食谱

　　周一食谱

　　早晨：咖啡，苹果午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜，海带汤夜：煮虾（只有少数），烧豆腐，葱健康，芹菜芽沙拉

　　周二食谱

　　上午：粥（一小碗），馒头（一个）葡萄下午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉晚：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生茄子拌泥，生黄瓜

　　周三食谱

　　早：茶叶，猕猴桃下午：烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋，一晚：牛肉，凉拌海带丝。

　　周四食谱

　　上午：粥（一小碗），全麦面包（一），一个橙子午餐：烤牛肉，蔬菜，沙拉，冬瓜汤，生西红柿晚：玉米粥（一小碗），面包，烧芦笋，生黄瓜

　　周五食谱

　　早晨：咖啡，苹果午：米饭（一小碗），素焖扁豆，炒青菜，冬瓜汤晚：鸡肉，烧胡萝卜，凉拌芹菜

　　周六食谱

　　上午：粥（一小碗）橙色午餐：煮鸡蛋，烧的鱼，蘑菇炒青菜晚：白薯粥（一小碗），菠菜沙拉，面包（12）个

　　周日食谱

　　上午：绿茶，苹果午：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋（1），西红柿汤晚：绿豆粥，大蒜海带混合，馒头（一个二），生黄瓜

　　减肥原理：此食谱可不得了，当然是 - 基于国际流行的“吃丽”（蛋白质和碳水化合物食物分开吃的东西，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法），并有利于核酸饮食的人健康，年轻和靓丽的外观设计。