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你在减肥的时候是不是有这种困扰，当减肥有了一定成果之后，没多久体重就会停止不动了，甚至还会悄无声息地涨回来…反弹，让减肥效果功亏一篑！许多人在一次次反弹后无奈放弃，更有甚者促成了报复性进食。反弹是所有减肥者正在面临的烦恼，那么到底有没有什么办法，能维持住减肥的成果并且让体重不反弹？

美食，想说爱你不容易

不少人都有过这种减肥经历，觉得少吃两顿，自己的体重就轻了。可一旦恢复正常饮食，体重就又蹭蹭往上涨，甚至大有超过原本体重的苗头。

在传统的减肥理论中，提倡人们高消耗低摄入，简单来说就是管住嘴迈开腿。这种在短期内、特别是前期，确实也能达到一定的减肥作用。但到后期会发现遇到瓶颈期，体重越来越难以下降，稍微多吃一点体重就回升。

对于大多数人来说，单纯的节食总是难以坚持，毕竟面对美食，谁还不是一枚小吃货呢？另外，如果每天吃得太少，摄入的热量大大低于基础代谢，同样，也别指望自己“少吃就能瘦”了。

少吃难受更难瘦

日常摄入热量过低，就会使身体开启“自我保护”的模式，即降低代谢、降低热量消耗来维持身体各器官和组织的基本运作，这样就会更难瘦下来。更可怕的是，会触发大脑对身体发出应急指令——贮存更多的脂肪来保护机体。这种情况下，身体将摄入热量转化为脂肪囤积在体内的能力会增强，你可能会发现自己稍微吃一点就反弹很快。

健康减重革命=不节食、不反弹

在“运动+节食”减重的过程中，消耗脂肪同时也消耗肌肉。而肌肉的消耗是不可逆的，流失了，不会自己长回来，这就造成了基础代谢量的降低。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下就反弹了。

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